ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมเราสามารถวัดปริมาณรูปแบบการนอนของเราได้ดีหรือไม่ดี เตียงอัจฉริยะเครื่องนอนหลับและอุปกรณ์สวมใส่ได้ทุกประเภทช่วยให้เราติดตามการนอนหลับของเรา
ทุกเช้าคุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและกราฟการนอนหลับของคุณด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับที่เบาลึกและลึกที่คุณได้รับเมื่อคืนก่อน
แต่ข้อมูลทั้งหมดนั้นสมเหตุสมผลถ้าคุณรู้ว่าคุณตั้งเป้าหมายอะไรและมันหมายถึงอะไรทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นวิธีถอดรหัสวงจรการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการปิดตา
อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นคืนนี้
รอบการนอนหลับคืออะไร?
มนุษย์นอนในรอบ รู้จักกันดีที่สุดคือ REM ซึ่งย่อมาจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเพราะดวงตาของคุณย้ายอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของการนอนหลับนี้ โดยทั่วไปนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยแบ่งวัฏจักรออกเป็นสองประเภทใหญ่ ๆ คือ การนอนหลับแบบ ไม่ นอนหลับ และ นอนหลับ ฉันจะแยกการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ออกเป็นสองประเภทเพิ่มเติมที่มักใช้โดยตัวติดตามการนอนหลับ
นอนหลับสบาย
การนอนหลับเบาคือจุดเริ่มต้นของวัฏจักรการนอนหลับของคุณและวิธีการที่ร่างกายของคุณคดเคี้ยว อัตราการเต้นของหัวใจและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับลึก
การนอนหลับเบานั้นแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ 1 และ 2 ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนจากตื่นขึ้นมาหลับและทำให้น้อยกว่า 3 เปอร์เซ็นต์ของรอบการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
ด่านที่ 2 คือจุดที่หลับได้ง่าย หลับอย่างเต็มที่กิจกรรมสมองของคุณช้าลง แต่รวมถึงการระเบิดของกิจกรรมไฟฟ้า การวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสมองของคุณในการถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นถึงระยะยาว นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนยอมรับว่าการนอนหลับหลังจากศึกษาหรือเรียนรู้เนื้อหาใหม่ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลในอัตราที่สูงขึ้น
คนส่วนใหญ่ใช้เวลามากขึ้นในระยะที่ 2 ในช่วงเวลานอนหลับนานกว่าระยะอื่น ๆ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองและการประมวลผลทางอารมณ์
การนอนหลับลึก
การนอนหลับลึกมักจะสับสนกับการนอนหลับ REM แต่จริงๆแล้วทั้งสองนั้นแตกต่างกันมาก การนอนหลับลึกเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรการนอนหลับของคุณซึ่งร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ตั้งแต่วันนั้น ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ขึ้นใหม่
เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น หากไม่พอคุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน
โดยปกติแล้วคุณจะเห็นการนอนหลับสนิทบนอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับของคุณในช่วงครึ่งแรกของคืน มันเกิดขึ้นในส่วนที่ค่อนข้างยาวในขณะที่การเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลงถึงระดับต่ำสุด
นี่เป็นขั้นตอนของการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะปลุกคุณ การนอนหลับลึกนั้นมีความสำคัญหากไม่สำคัญกว่าการนอนหลับ REM เมื่อมันมาถึงการพักผ่อนทางกายภาพดังนั้นให้จับตามองในระยะนี้หากคุณกำลังติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ
REM นอนหลับ
บางทีการนอนหลับที่โด่งดังที่สุดของการนอนหลับ REM นั้นน่าสนใจและเกือบจะเป็นเรื่องของไซไฟ คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์การนอนหลับ REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากนอนหลับ
การนอนหลับของ REM นั้นยิ่งลึกลงไปในการฟื้นฟูสมองความฝันและการประมวลผลความทรงจำและอารมณ์ นี่คือขั้นตอนการนอนหลับที่ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว หากคุณเคยจับสุนัขหรือแมวของคุณในระยะ REM คุณจะจำตาที่โผได้
คลื่นสมองของคุณในการนอนหลับ REM นั้นใกล้กว่าความตื่นตัวมากกว่าการนอนหลับลึกและการหายใจของคุณจะผิดปกติและเร่งความเร็วขึ้น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจยังเพิ่มขึ้นใกล้ระดับตื่นตัวในการนอนหลับ REM
ไม่น่าแปลกใจเลยที่มีความตื่นตัวอยู่ใกล้มากเวทีนี้เป็นช่วงที่ความฝันส่วนใหญ่ของคุณเกิดขึ้น
ข้อเท็จจริงที่สนุกสนาน: ในการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อแขนและขาของคุณนั้นเป็นอัมพาตชั่วคราวจากสารเคมีสองชนิดในสมองของคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณทำตัวตามความฝันของคุณ
ทำไมมันถึงสำคัญ
แน่นอนว่าคุณสามารถทำเช่นเดียวกับมนุษย์หลายร้อยชั่วอายุคนก่อนที่เราจะทำและหลับไปโดยไม่มีเครื่องมือติดตามการนอนหลับและไว้วางใจธรรมชาติของแม่ ในความเป็นจริงฉันขอแนะนำให้คุณทำเช่นนั้นโดยเฉพาะถ้าข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับร่างกายของคุณไม่ได้ทำให้จิตใจของคุณสบาย
หากคุณมีความสนใจในข้อมูลการนอนหลับการทำความเข้าใจและเชื่อมโยงความรู้สึกของคุณกับความคืบหน้าของการนอนหลับดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในห้องนอนหรือตารางเวลาของคุณ เรียนรู้วิธีติดตามกำหนดการนอนของคุณที่นี่
เตียงอัจฉริยะสี่เตียงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิธีเปลี่ยน Apple Watch ของคุณให้เป็นตัวติดตามการนอนหลับ
แสดงความคิดเห็นของคุณ