ตัวติดตามฟิตเนสสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี อุปกรณ์เล็ก ๆ เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้คุณเดินไปที่ระยะทางไกลกว่านั้นไปยังรถไฟแทนที่จะใช้หมวก พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อเตือนคุณว่าอย่ากินเบคอนชิ้นพิเศษนั้นไม่ว่ามันจะมีกลิ่นที่แสนอร่อยแค่ไหน เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางการออกกำลังกายหลาย ๆ แทร็กทำให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายกิจกรรมประจำวันได้ แต่คุณจะตั้งเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างไร เรามีคำตอบทั้งหมดที่คุณกำลังมองหาที่นี่:

ฉันควรทำกี่ขั้นตอน

มีความเชื่อว่าคุณจะต้องเดิน 10, 000 ก้าวต่อวัน แต่คำแนะนำนี้เกิดขึ้นจริงในญี่ปุ่นในทศวรรษที่ 1960 โดยเป็นส่วนหนึ่งของสโลแกนการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าวใหม่ จนถึงทุกวันนี้ยังมีการถกเถียงกันว่า 10, 000 ขั้นตอนเป็นตัวชี้วัดที่ถูกต้องหรือไม่ อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนและนั่นคือการเดินมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีเช่นเดินเร็วทุกสัปดาห์

เป้าหมายขั้นตอนของคุณควรเป็นแบบส่วนบุคคลตามระดับความฟิตของคุณ มีตัวติดตามบางตัวเช่น Basis Peak และ Garmin Vivofit ซึ่งจะปรับเป้าหมายให้เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ติดตามส่วนใหญ่คุณต้องกำหนดเป้าหมายด้วยตัวเอง หากคุณไม่ได้ใช้งานคุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างตัวเองมากถึง 10, 000 ขั้นตอนหรือมากกว่า ลอง 5, 000 ขั้นตอนในการเริ่มต้นและเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วให้เพิ่มเป้าหมายของคุณเป็น 6, 000 จากนั้น 7, 000 เป็นต้น

ฉันควรเดินกี่ไมล์

คนใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 2, 000 ขั้นต่อไมล์ คุณควรตั้งเป้าหมายระยะการยิงที่สัมพันธ์กับเป้าหมายก้าวของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะเดิน 6, 000 ขั้นต่อวันเป้าหมายไมล์สะสมของคุณควรเป็นสามไมล์

ฉันควรเผาผลาญแคลอรีเท่าไร

เป็นการยากที่จะแนะนำเป้าหมายทั่วไปสำหรับแคลอรี่ ทุกคนเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรม ฉันขอแนะนำให้ใช้เป้าหมายที่ตั้งค่าไว้โดยอัตโนมัติหลังจากที่คุณให้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับแอพตัวติดตามฟิตเนส หากคุณกำลังมองที่จะลดน้ำหนักและเต็มใจที่จะติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณควรตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค

ฉันควรนอนกี่โมง?

ทุกคนแตกต่างกันเมื่อพูดถึงจำนวนการนอนหลับที่พวกเขาต้องการในเวลากลางคืนและไม่มี "หมายเลขเวทมนต์" สำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณควรลองและนอนหลับ อย่างไรก็ตาม National Heart, Lung และ Blood Institute ขอแนะนำให้วัยรุ่นพยายามนอนหลับตอนกลางคืนระหว่าง 9 ถึง 10 ชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่ (รวมถึงผู้สูงอายุ) ควรตั้งเป้าหมายอยู่ระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง

ตอนนี้คุณได้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้