ทุกเช้าต้องดิ้นรนเพื่อตื่นนอนหรือไม่? สัญญาณเตือนที่ส่งเสียงดังไม่ทำงานหรือไม่ คุณอาจแฮกสมองของคุณให้ตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสมด้วยการเปลี่ยนสิ่งเร้ารอบตัวคุณ
อย่างไร? ด้วย zeitgebers หรือตัวชี้นำทางสังคมและสิ่งแวดล้อมที่มีผลต่อนาฬิกาภายในธรรมชาติของเรา สิ่งเหล่านี้รวมถึงการสัมผัสแสงเมื่อเรากินอาหารและออกกำลังกาย
สิ่งแรกนั้นสำคัญมากเมื่อพูดถึงการนอนและตื่น หากคุณสร้างสภาพแสงที่เหมาะสมคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นและสนุกกว่าการเตือนภัย
อ่านเพิ่มเติม: 12 วิธีที่พิสูจน์แล้วว่านอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนี้
ทำไมการตื่นขึ้นมาพร้อมแสงจึงดีกว่า
หากคุณตื่นสายการควบคุมปริมาณแสงธรรมชาติที่คุณสัมผัสทันทีหลังจากตื่นนอนและตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเร็วขึ้น
นี่เป็นเพราะดวงตาของคุณมีตัวรับแสงที่วัดความสว่างของแสงรอบตัวคุณและบอกสมองของคุณว่า "เฮ้มันเป็นเวลากลางวัน" ถ้ามันเบาอยู่รอบตัวคุณหรือ "มันเป็นกลางคืนไปนอน" ถ้าคุณอยู่ใน มืดชั่วครู่หนึ่ง
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาปลุกในห้องมืดสมองของคุณยังอยู่ในโหมด "นอน" แต่ถ้าคุณเปิดม่านทันทีและปล่อยให้แสงแดดเข้าสมองของคุณจะยอมรับความจริงที่ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว หากแสงค่อยๆสว่างขึ้นเช่นในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นร่างกายของเราตอบสนองได้ดียิ่งขึ้นและคุณจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
เรื่องนี้ค่อนข้างยุ่งยากเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น โชคดีที่มีวิธีการปลอมมันและยังคงตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น
วิธีการปลุกให้สว่าง
หากคุณต้องตื่นก่อนดวงอาทิตย์มีวิธีง่ายๆในการเพิ่มแสงธรรมชาติในรูทีนการปลุกเพื่อให้คุณไป แค่เปิดไฟใช่มั้ย มันต้องมีแสงสว่างบางอย่าง
การเพิ่มแสงธรรมชาติให้กับกิจวัตรของคุณอาจเป็นสัญญาณสำคัญต่อสมองของคุณในการตื่น แต่แสงในร่มส่วนใหญ่นั้นมีความสว่างน้อยกว่าแสงธรรมชาติมาก มันสร้างความสับสนให้ร่างกายของเรา หลอดไฟ Daylight เลียนแบบแสงธรรมชาติเพื่อหลอกลวงสมองของคุณและอุปกรณ์ต่าง ๆ มากมายใช้เทคโนโลยีนี้
ตัวอย่างเช่นลองใช้หน้ากากนอนหลับที่คุณสามารถกำหนดให้ค่อยๆสว่างขึ้นเมื่อเวลาปลุกของคุณปิดเช่น Sound Oasis Illumy
คุณยังสามารถซื้อหลอดไฟหรือไฟกลางคืนเช่นนาฬิกาปลุกของ Philips Wake-Up หรือนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น hOmeLabs ที่มีการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นที่จะปลุกคุณให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น
หากคุณเป็นคนประเภท DIY คุณสามารถซื้อหลอดไฟอัจฉริยะเช่นฟิลิปส์เว้, เอมเบอร์ไลท์, สแต็คไลท์, Lifx หรือ WeMo ที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเพื่อสร้างสัญญาณเตือนพระอาทิตย์ขึ้น Taylor Martin มีขั้นตอนทั้งหมดที่นี่
การบำบัดด้วยแสง: แสงที่สว่างสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
เมื่อคืนคุณนอนหลับดีแค่ไหน? เพียงแค่ถาม Alexa: ที่นอนอัจฉริยะและอุปกรณ์เสริมเหล่านี้ทำงานร่วมกับ Amazon Alexa แล้ว
แสดงความคิดเห็นของคุณ