มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับ? อาจถึงเวลาที่จะหยุดการนอนหลับด้วย Gadget ของคุณ การศึกษาหลังเลิกเรียนหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงที่ได้รับจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพการนอนหลับ

ฉันทามติคือแสงสีฟ้าที่หน้าจอ LED ดับสามารถชะลอหรือหยุดการสร้างเมลาโทนินฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณสมองของเราว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

หากปราศจากเมลาโทนินเราจะตื่นตัวอยู่เสมอและตื่นตัวทำให้เราช้ากว่าที่ตั้งใจ หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ให้อ่านเซลล์เรตินาของปมประสาทเซ็นเซอร์ในสายตาของเราที่อาจถูกตำหนิสำหรับปรากฏการณ์นี้

ทางออกที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน แต่ถ้าคุณไม่สามารถเลิกเซสชัน Netflix ตอนดึกบนแท็บเล็ตของคุณหรือยกนิ้วผ่าน Instagram บนโทรศัพท์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นความช่วยเหลือในการลดผลกระทบด้านลบของการติดบนหน้าจอ

แอพสำหรับดวงตาที่อ่อนล้าของคุณ

ด้วย iOS 9.3 ในที่สุด Apple ก็เพิ่มวิธีการต่อสู้แสงสีน้ำเงินที่น่าสะพรึงกลัวในตัวโดยใช้ฟิลเตอร์สีแดงส้มอบอุ่นที่เปลี่ยนอุณหภูมิสีของหน้าจอ

เปิด Night Shift ในแอปตั้งค่าของ iPhone หรือ iPad ที่ใช้ iOS 9.3 และคุณสามารถปรับเฉดสีของหน้าจอได้ คุณสามารถกำหนดตารางเวลาให้ทำงานกะกลางคืนเพื่อให้ทำงานได้ในช่วงเวลากลางคืนและปิดโดยอัตโนมัติ

สำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณลองใช้ Flux ซึ่งปรับหน้าจออุปกรณ์ของคุณให้เหมาะกับเวลาของวันเปลี่ยนสีของหน้าจอเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ฟิลเตอร์สีส้มแดงที่ละเอียดอ่อนสามารถมองเห็นได้ง่ายขึ้นและหายไปโดยอัตโนมัติเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นอีกครั้งในตอนเช้า เมื่อคุณตั้งค่า Flux มันจะทำงานในพื้นหลังและปรับตามตำแหน่งและเวลาของปี แอพนี้ให้บริการฟรีสำหรับ Windows, Mac และ Linux และติดตั้งง่าย

ฟรี Twilight ใช้ งานได้เหมือนฟลักซ์ แต่สร้างขึ้นสำหรับอุปกรณ์ Android คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นด้วยแอปเหนือเฉดสีและความเข้มโดยใช้แถบเลื่อนในแอปเพื่อปรับสีจากสีแดงเข้มเป็นสีเหลืองอ่อน คุณสามารถเลือกให้ Twilight อยู่ตลอดเวลาตั้งเวลาเฉพาะเพื่อให้มันทำงานหรือปล่อยให้มันทำงานโดยอัตโนมัติโดยเปิดและปิดด้วยการตั้งค่าและพระอาทิตย์ขึ้น

ฮาร์ดแวร์ช่วย

ซอฟต์แวร์ไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับแสงสีน้ำเงินที่น่ากลัว มีผลิตภัณฑ์ภายนอกไม่กี่สัญญาที่จะช่วยด้วย

ถึงแม้ว่าพวกมันจะดูทันสมัย ​​แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการสวมแว่นตาด้วยเลนส์สีอำพันหรือสีส้มสามารถป้องกันแสงสีน้ำเงินได้ เหล่านี้มักจะขายเป็นแว่นตานิรภัยและคุณสามารถเลือกได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ส่วนใหญ่หรือออนไลน์สำหรับสองสาม bucks พวกเขาได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการปิดกั้นแสงสีน้ำเงินจากสภาพแวดล้อมทั้งหมดของคุณรวมถึงไฟบ้านและทีวีของคุณ

คุณยังสามารถเลือกใช้ตัวป้องกันหน้าจอที่ต่อสู้กับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอของคุณได้ตลอดเวลา มีหลายตัวเลือกและผู้ที่ได้รับคะแนนสูงสุดคือ Tech Armor สำหรับ iPad และ iPhone การทำงานเหล่านี้เหมือนกับตัวป้องกันหน้าจออื่น ๆ แต่ความเห็นต่าง ๆ กันว่ามันปิดกั้นแสงสีน้ำเงินได้ดีเพียงใด

ปิดและไปนอน

แม้จะมีความพยายามทั้งหมดเหล่านี้การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเพียงแค่จ้องมองที่หน้าจอก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นการให้แสงสีฟ้าหรือไม่ก็ตาม แสงจ้าในสภาพแวดล้อมของเราสามารถส่งสัญญาณให้สมองของเราตื่นตัวอยู่เสมอและเราได้รับปริมาณรังสีโดยตรงโดยดูจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานและวางแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน - มันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท