จะบอกได้อย่างไรว่าคุณนอนไม่พอ

ใครก็ตามที่โยนหรือหันหลังหรือให้เด็กรู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นความท้าทาย

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมันอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ ขณะนี้การกีดกันการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า

แต่คุณต้องการนอนเท่าไร คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอและคุณจะได้มากขึ้นได้อย่างไร คู่มือนี้จะเปิดเผยความลับของการนอนหลับ

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการนอนหลับลึกจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

กี่ชั่วโมง?

จำนวนการนอนหลับรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม 8 ชั่วโมงเต็มเป็นช่วงเวลาการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบที่คุณควรได้รับในแต่ละคืน

สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางที่กำหนดโดย CDC เช่นเดียวกับ NIH (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ) แต่ทุกคนแตกต่างกัน กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการให้ดีที่สุดและทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปถึงหมายเลขนั้น

ฉันได้รับชั่วโมงนอนหลับเพียงพอหรือไม่

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบแน่ชัดว่าเรานอนหลับทุกคืนดังนั้นมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าถ้าคุณกดปุ่ม 8 ชั่วโมง วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทราบว่าคุณมีอาการหลับใหลอย่างเพียงพอคือการติดตามการนอนของคุณ

มี 3 วิธีหลักในการทำและคุณสามารถเริ่มคืนนี้

แกดเจ็ตการนอนหลับเหล่านี้เป็นวิธีที่แปลกกว่าการนับจำนวนแกะ 16 รูป

ทำไมคุณต้องนอนเพิ่ม

นอกเหนือจากความรู้สึกเหนื่อยล้าการอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อชีวิตของคุณ นี่คือผลกระทบบางอย่างที่ทำให้ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ง่วงนอนระหว่างวัน

11.00 น. หรือ 14.00 น. คุณกำลังลาก คุณอดไม่ได้ที่จะพยักหน้าเป็นระยะตลอดทั้งวัน ไม่ควรเกิดขึ้นหลังจากนอนหลับฝันดี

หลงลืมและสมาธิไม่ดี

คุณไม่สามารถจำข้อเท็จจริงและตัวเลขที่คุณควรจำได้ง่าย หรือบางทีคุณอาจเคยลืมตอนหนึ่งไปแล้วสองตอน

ตัวอย่างเช่นคุณมักพบว่าตัวเองใส่กุญแจผิดหรือเดินออกจากประตูโดยไม่ต้องใช้กระเป๋าเงินหรือโทรศัพท์ การศึกษาบ่งชี้ถึงการเชื่อมโยงระหว่างความสามารถทางปัญญาและเวลานอนหลับทั้งหมด

หงุดหงิดและวิตกกังวล

มีคนถูคุณผิดทางเมื่อเร็ว ๆ นี้? คุณสังเกตเห็นว่าคุณเป็นกังวลหรือกังวลมากกว่าปกติหรือไม่? ระดับของความหงุดหงิดและความวิตกกังวลของเราสามารถยิงได้เมื่อเราอดอาหารเพื่อการนอนหลับพักผ่อน

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ผลกระทบของการนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและนั่นก็สำหรับผู้เริ่มต้น การศึกษาแนะนำอย่างยิ่งว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังส่งผลให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลง

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนความดันโลหิตสูงเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

วิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับของคุณ: