คุณโต้ตอบกับโทรศัพท์ของคุณวันละกี่ครั้ง จำนวนน้อย? ไม่กี่โหล อาจจะเป็นร้อย ๆ ในสิ่งที่อาจไม่น่าประหลาดใจสำหรับใครสิ่งนี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ - สุขภาพจิตของคุณ
จากการศึกษาของ NeuroRegulation เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการเสพติดทางดิจิตอลนั้นเป็นเรื่องจริงและสมาร์ทโฟนนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งไปกว่านั้นอาการและพฤติกรรมเลียนแบบการใช้สารเสพติดที่เกิดขึ้นจริงและอาจรวมถึงความเหงาที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งการศึกษาเรียกว่า "phoneliness") ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าการศึกษาจะสรุปด้วยกลยุทธ์บางอย่างเพื่อต่อสู้กับการเสพติดดิจิตัลฉันต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและวิธีเอาชนะมัน ดังนั้นฉันจึงยื่นมือออกไปหานักจิตวิทยานิติวิทยาศาสตร์ดร. จอห์นฮิวประธานองค์กรสุขภาพที่ไม่แสวงหาผลกำไร เราพูดทางอีเมล นี่คือสิ่งที่เขาบอกฉัน
ถาม: คุณจะนิยามคำว่า "phoneliness" ได้อย่างไร?
ฮูเบอร์: การควบคุมที่ไม่สามารถควบคุมได้เพื่อรับโทรศัพท์ของคุณและตรวจสอบในกรณีที่คุณพลาดบางสิ่ง
ฉันจะประสบปรากฏการณ์นี้ได้อย่างไรเมื่อฉันถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน?
ฮูเบอร์: ปัญหาคล้ายกับการตอบสนองต่อการกระตุ้นเศรษฐกิจที่พาฟโลฟและสุนัขของเขาแสดงเป็นครั้งแรกโดยการกระดิ่ง เมื่อเราได้รับการแจ้งเตือนเช่นใน "Instagram" หรือแอปโซเชียลมีเดียอื่น ๆ สมองของเราจะปล่อยโดปามีนในปริมาณเล็กน้อย นี่เป็นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกับที่ปล่อยออกมาเมื่อสมองของคุณได้รับโคเคน มันเสพติดทั้งจิตใจและร่างกาย ในความเป็นจริงด้วยเวลาหน้าจอเพียงสองชั่วโมงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนเริ่มแสดงอาการซึมเศร้า
ถ้าฉันเป็นผู้ใช้โทรศัพท์หนักนั่นหมายความว่าฉันติดมันเหรอ? บางทีฉันแค่ต้องการมันเพื่อทำงาน
ฮูเบอร์: ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรามีความต้องการมากในเวลาของเราและเพื่อให้สามารถใช้งานเทคโนโลยีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้โทรศัพท์อย่างหนักเป็นส่วนหนึ่งของเทรนด์นั้น
เมื่อไม่ได้ทำงานคุณพบว่าคุณกำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหรือไม่เข้าร่วมการสนทนากับผู้คนที่อยู่ข้างหน้าคุณหรือไม่? คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์กับคนอื่นหรือไม่? คุณคิดว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ในโทรศัพท์ของคุณหรือเปล่า? นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่คุณอาจเป็นมากกว่าผู้ใช้ที่หนักหน่วงและบางทีคุณควรขอความช่วยเหลือ
อะไรคืออาการสำคัญของการติดยานี้
ฮูเบอร์: รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์แม้แต่กับเพื่อน ๆ และครอบครัว รู้สึกกังวลเมื่อคุณไม่มีการเชื่อมต่อเซลล์ที่ดี คุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์โดยใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ นี่เป็นเพียงส่วนยอดของภูเขาน้ำแข็ง
วิธีที่ดีในการลดการใช้สมาร์ทโฟนทุกวันมีอะไรบ้าง
ฮูเบอร์: อย่าชาร์จโทรศัพท์ในชั่วข้ามคืนใกล้กับพื้นที่นอนของคุณ ด้วยการให้โทรศัพท์ฟรี 10 ถึง 30 นาทีในตอนเช้าคุณเพิ่มโอกาสในการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์คนอื่น ๆ เพิ่มขึ้นและคุณจะนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน
เมื่อกินอาหารให้ปิดโทรศัพท์ของคุณ มันแสดงความเคารพต่อคนที่คุณอยู่ด้วยและช่วยฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อจัดลำดับความสำคัญของคนที่อยู่รอบตัวคุณ
อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณต้องใช้มือทั้งสองข้างในเวลาว่างนอกควร กิจกรรมต่าง ๆ เช่นเทนนิสบาสเกตบอลตกปลาตั้งแคมป์หรือแม้แต่ศิลปะการต่อสู้ให้เวลากับเราในการล้างใจและทำให้หัวใจของเราเต้นแรงซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ
การทำสมาธิสติเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ แต่การประชดคือเราใช้แอพทำสมาธิบนโทรศัพท์ของเรา สิ่งนี้ทำให้ปัญหาแย่ลงหรือไม่?
ฮูเบอร์: การทำสมาธิสติเป็นวิธีหนึ่งในการนั่งสมาธิโดยเน้นไปที่การเอาใจใส่ การใช้แอพโทรศัพท์และ / หรือวิดีโอ YouTube ในการทำสมาธิคือการเอาชนะจุดประสงค์ของการทำสมาธิ
โทรศัพท์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่พวกเขาดังนั้นคุณเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือเรายังแค่เล่นกับโทรศัพท์ของคุณ? หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองและได้รับความสงบสุขจากภายในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือการอยู่ข้างในตัวคุณไม่ใช่แอพ
การใช้โซเชียลมีเดียและแอพเพื่อเพิ่มการโต้ตอบทางสังคมของเราสามารถทำธุรกิจได้และอาจทำให้คุณ [เชื่อมต่อกับ] สังคมและโลกโดยทั่วไป ปฏิกิริยาเหล่านี้แม้ว่าได้รับการเสริมแรงด้วยกระบวนการทางประสาทเคมีก็เหมือนกับการดื่มโซดาอาหาร: มันมีรสชาติที่หวานและเติมท้องของคุณ แต่มันขาดคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงและในระยะยาวอาจเป็นอันตรายได้
รายงานพิเศษ : คุณสมบัติ ทั้งหมดของ CNET ในเชิงลึกในจุดเดียว
นิตยสาร CNET : ดูตัวอย่างของเรื่องราวที่คุณจะพบใน CNET ฉบับแผงหนังสือ
แสดงความคิดเห็นของคุณ