ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ - เพียงแค่ สวม ตัวติดตามฟิตเนสจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากการเดินและเดินไปรอบ ๆ แล้วเครื่องติดตามการออกกำลังกายยังทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณตั้งค่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้ Fitbit, Jawbone หรือ Apple Watch ทำงานให้คุณ - และหวังว่าจะคงอยู่ตลอดหกเดือนก่อนที่มันจะกลายเป็นฝุ่นสะสมในลิ้นชัก

ตั้งค่าโปรไฟล์ของคุณ

เมื่อคุณตั้งค่าแอพของตัวติดตามมันจะถามคุณเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของคุณ ตัวติดตามฟิตเนสของคุณต้องการข้อมูลพื้นฐาน - อายุเพศความสูงและน้ำหนัก - เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการกำหนดสิ่งต่าง ๆ เช่นความยาวก้าวย่างและแคลอรี่ที่เผาผลาญ

เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยใช้ความสูงน้ำหนักและระดับของกิจกรรมเพื่อกำหนด Basal Metabolic Rate (BMR) ตัวเลขนี้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญดีแค่มีชีวิตอยู่และไปเที่ยววันเดียว แอพของผู้ติดตามจะใช้ค่า BMR โดยประมาณของคุณและเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่เดินเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญทั้งหมด

หากคุณข้ามขั้นตอนในการเพิ่มข้อมูลพื้นฐานของคุณอย่างถูกต้องนับแคลอรี่ของคุณอาจถูกปิด ป้อนข้อมูลนี้และอย่าลืมอัปเดตน้ำหนักของคุณเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง

ปรับเทียบ

การตั้งค่าโปรไฟล์ของคุณเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง - สำหรับข้อมูลที่ถูกต้อง ที่สุด คุณควรเจาะเข้าไปในการตั้งค่าเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายของคุณและปรับเทียบข้อมูลเฉพาะ (ป้อนมือที่ถนัดของคุณใน Fitbit Flex เป็นต้น) เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีการสอบเทียบในระดับหนึ่ง นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับเทียบเครื่องมือออกกำลังกายยอดนิยมสองสามตัว:

• Apple Watch
• Fitbit
• กระดูกขากรรไกร
• Nike +

สวมใส่กับข้อมือที่ไม่ถนัด

คนส่วนใหญ่สวมใส่นาฬิกาข้อมือที่ไม่ถนัด ตัวติดตามฟิตเนสของคุณเป็นเหมือนนาฬิกา (และในบางกรณีมันเป็นนาฬิกา) และควรสวมใส่กับข้อมือที่ไม่โดดเด่นของคุณ นั่นคือข้อมือซ้ายของคุณถ้าคุณถนัดขวาและข้อมือขวาของคุณถ้าคุณถนัดซ้าย

เหตุผล: คุณขยับมือที่โดดเด่นของคุณมากตลอดทั้งวันและสิ่งนี้อาจส่งผลให้มี "ขั้นตอน" จำนวนมากที่ไม่ถูกต้องรายงานโดยตัวติดตามฟิตเนสของคุณ ในขณะที่ผู้ติดตามฟิตเนสบางคนเช่น Fitbits อนุญาตให้คุณใส่ข้อมือที่คุณสวมใส่ตัวติดตาม (และมือข้างใดเป็นมือที่โดดเด่นของคุณ) หลายคนไม่มี - ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยสวมใส่มือที่ไม่ถนัด .

เชื่อมต่อกับแอพอื่น ๆ

ตัวติดตามฟิตเนสของคุณมีแอพของตัวเอง แต่อาจไม่ใช่แอพเดียวที่สามารถซิงค์ได้ หากคุณพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นมีแอพและบริการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมายรวมถึง MyFitnessPal สำหรับการติดตามอาหารและการนับแคลอรี่ MapMyRun สำหรับทำแผนที่และติดตามการออกกำลังกายและ MedHelp สำหรับการติดตามการนอนหลับและสุขภาพอื่น ๆ เงื่อนไข - ที่อาจแตะลงในข้อมูลของตัวติดตามฟิตเนสของคุณ

จำไว้ว่ามันเป็นแค่เครื่องมือ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการสวมตัวติดตามฟิตเนส 24/7 จะไม่ช่วยให้คุณฟิตหรือลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์ และแม้ว่าคุณจะปรับแต่งตัวติดตามของคุณและปรับเทียบตามข้อกำหนดทางกายภาพของคุณข้อมูลที่คุณได้รับ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้พลังงาน (แคลอรี่ที่เผาผลาญ) - ไม่จำเป็นต้องแม่นยำมากนักตามการศึกษาของ American Council on Exercise .

ตัวติดตามฟิตเนสของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างแน่นอนในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ แต่มันเป็นเพียงเครื่องมือตัวหนึ่งในหลาย ๆ อย่าคิดผิดที่คิดว่าการสวมตัวติดตามฟิตเนสและการบรรลุเป้าหมายในตัว (เช่น 10, 000 ก้าวต่อวัน) จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและกินได้ดี