คุณได้ทำมันในปี 2019 และนี่เป็นปีที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นกินสุขภาพดีเลิกสูบบุหรี่ประหยัดเงินมากขึ้นหรือเป้าหมายส่วนบุคคลที่น่ายกย่องอื่น ๆ
ยกเว้นนั่นคือสิ่งที่คุณพูดเมื่อปีที่แล้วและความละเอียดปีใหม่ของคุณไม่ได้ผ่านวันกราวด์ฮอก
ปีนี้จะแตกต่างกัน เราให้คำแนะนำจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านั้นได้
เริ่มต้นเล็ก ๆ
ถ้าฉันบอกคุณว่าทำขั้นต่ำเปล่าเป็นกุญแจสำคัญในการรักษามติปีใหม่ของคุณ?
มันอาจฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง แต่วิทยาศาสตร์สำรองไว้ ในปี 2012 BJ Fogg นักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมสแตนฟอร์ดได้ให้ TED Talk โดยสรุปวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดและง่ายที่สุด (สำหรับบางคน) ในการประสานนิสัยใหม่
ปรัชญาของเขาไม่ใช่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และคลุมเครือ - เช่นการลดน้ำหนักคุณใช้พลังงานของคุณในการทำภารกิจเล็ก ๆ และง่าย ๆ ทุกวันซึ่งจะทำให้เกิดความแตกต่าง
ในการดำเนินการดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอคุณต้อง:
- มีแรงจูงใจที่จะทำมัน;
- มีความสามารถในการทำ; และ
- ค้นหาทริกเกอร์ที่เตือนให้คุณทำ
แรงจูงใจในการนับเป็นเรื่องยากเพราะมันอาจผันผวนได้ทุกวัน แทนที่จะพยายามที่จะยังคงมีแรงจูงใจที่จะทำภารกิจใหญ่ให้สำเร็จมันจะง่ายกว่าที่จะหาของชิ้นเล็ก ๆ ที่รู้สึกได้เสมอ
ถ้าคุณต้องการฟิต แต่ไม่เคยทำแบบ push-up เพียงครั้งเดียวการทำข้อ 10 ต่อวันจะทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือเป็นไปไม่ได้ ให้ลองทำสิ่งที่ดันขึ้นหนึ่งครั้งหลังจากลุกจากเตียงทุกเช้า เพราะมันง่ายและสะดวกคุณจะสามารถทำได้ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะสูงหรือต่ำ
เมื่อคุณเลือกนิสัยเล็กน้อยคุณต้องแนบมันกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วอย่างสม่ำเสมอ คิดว่าแปรงฟันของคุณไปที่ห้องน้ำหรืออาบน้ำ สิ่งนี้ทำให้นิสัยใหม่ของคุณกลายเป็นลักษณะที่สองและเมื่อเวลาผ่านไปความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้
ตัวอย่างที่ฉันชอบที่ Fogg มอบให้คือใช้ไหมขัดฟันเพียงซี่เดียว มันง่ายมากที่ฉันไม่สามารถพูดออกไปได้และเมื่อฉันใช้ไหมขัดฟันซี่เดียวฉันก็เลยอยากจะใช้ไหมขัดฟันทั้งหมด
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการของ Fogg สำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมที่นี่
เงียบ
คุณละทิ้งความละเอียดปีใหม่ของคุณหลังจากที่ประกาศใน Facebook ว่าคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น / กินสุขภาพ / เลิกสูบบุหรี่ / ประหยัดเงินมากขึ้น?
การบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจเป็นความหายนะของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราบอกผู้คนเกี่ยวกับเป้าหมายที่เราวางแผนจะบรรลุเราจะได้รับความสำเร็จก่อนวัยอันควรซึ่งสามารถฆ่าแรงจูงใจของเราในการทำงาน นอกจากนี้เมื่อเราจินตนาการว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อเราบรรลุเป้าหมายของเราเรามักจะมีพลังงานทางร่างกายและพฤติกรรมน้อยกว่าที่เราต้องการเพื่อให้มันสมบูรณ์
ที่กล่าวว่าการได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพฤติกรรมของพวกเขาสามารถส่งผลต่อความละเอียดของคุณ - เช่นบอกเพื่อนว่าคุณจะต้องข้ามชั่วโมงแห่งความสุขไปที่โรงยิม
แทนที่จะประกาศต่อสาธารณชนเกี่ยวกับความละเอียดของคุณและรับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้สลายเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และเข้าถึงผู้คนที่ไว้วางใจในชีวิตของคุณที่จะสนับสนุนคุณ
คู่มือ CNET สู่การใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด : ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด
Smart Home 101: วิธีสร้างสมาร์ทโฮมของคุณเอง
แสดงความคิดเห็นของคุณ