คุณได้ติดตามกำหนดการนอนหลับของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วและคุณรู้ว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงสุดเสมอไป แต่ ... ตอนนี้อะไรนะ?

ข้อมูลสลีปเช่นเดียวกับข้อมูลทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์เมื่อมันอยู่ในสุญญากาศ เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงนอนหลับเหมือนเป็นเวลากลางคืนและทำไมคุณถึงโยนทิ้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในคืนอื่น ๆ คุณจะต้องรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องตั้งสมมติฐานจากการสังเกตส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในวันที่คุณไปยิมหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับแย่ลงในวันที่คุณดื่มสุราหรือไม่?

เลือกตัวแปรสองสามตัวที่คุณสงสัยว่าอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณและเริ่มรวบรวมข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ นี่คือตัวแปรบางอย่างที่ควรระวัง:

สิ่งที่คุณกิน (และดื่ม)

สิ่งที่ (และเมื่อใด) ที่คุณกินดื่มและรับประทานยาที่เลือก (เช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีน) สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน ใช้แอพเช่น MyFitnessPal (Android, iOS และ Windows Phone 8) เพื่อบันทึกมื้ออาหารของว่างและปริมาณน้ำตลอดทั้งวัน ฉันชอบ MyFitnessPal เพราะมีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ (ส่วนใหญ่แก้ไขโดยผู้ใช้) ของอาหารซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดตามตัวแปรที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณมากกว่าแคลอรี่เช่นน้ำตาลและโซเดียม

การเคลื่อนไหว

หากคุณใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อติดตามการนอนหลับคุณจะได้รับความคิดที่ดีว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน เว็บไซต์ของ MedHelp ทำงานร่วมกับเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายจำนวนมากรวมถึง Fitbit Charge, Garmin Vivofit และ Misfit Shine ดังนั้นคุณสามารถดูข้อมูลการออกกำลังกายของคุณได้พร้อมกับข้อมูลการนอนหลับของคุณ (ถ้าคุณใช้คุณสมบัติการติดตามการนอนหลับของ MedHelp) หากคุณไม่มีตัวติดตามกิจกรรมคุณสามารถใช้แอพเช่น Runkeeper (Android, iOS) ซึ่งทำงานร่วมกับ MedHelp ได้

เวลาหน้าจอ

ระยะเวลาที่คุณจ้องมองหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ - โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ - อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอนตามผลสำรวจของ National Sleep Foundation หากคุณดูข้อมูลการนอนหลับและพบว่าคุณนอนน้อยลงกว่าที่คุณต้องการ (และต่อมารู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวน้อยลงในระหว่างวัน) ให้พิจารณาลดเวลาหน้าจอลงโดยเฉพาะก่อนนอน ใช้แอพติดตามเวลาหน้าจอเช่นช่วงเวลาสำหรับ iOS หรือ QualityTime สำหรับ Android เพื่อติดตามระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายบนโทรศัพท์ของคุณแล้วเริ่มตัดที่ที่คุณสามารถทำได้

หากคุณต้องใช้อุปกรณ์ของคุณก่อนที่จะโดนกระสอบลองพิจารณาการติดตั้งซอฟต์แวร์ที่ทำให้อุณหภูมิสีของหน้าจออุ่นขึ้นเช่น f.lux สำหรับ Mac, Linux และ iOS จะปรับหน้าจอตามเวลาของวัน

สิ่งแวดล้อม

สภาพแวดล้อมของคุณมีผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน แต่มันยากที่จะติดตามแสงอุณหภูมิและเสียงรบกวนรอบข้างเมื่อคุณ ... หลับใหล หากคุณต้องการดูว่ามีปัญหาเรื่องเสียงรบกวนหรือไม่ให้ดาวน์โหลดแอปบันทึกเช่น Sleep Talk Recorder (iOS) หรือ SnoreClock (Android) แล้วรันในขณะที่คุณหลับ แอพเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อรับเสียงผิดปกติใด ๆ (เช่นการพูดคุยการนอนกรนและกรน) ที่คุณทำเมื่อคุณนอนหลับ แต่พวกเขาจะรับสิ่งต่าง ๆ เช่นไซเรน Firetruck การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของคู่หมั้นสุนัขเห่าและผี คุณสามารถเรียกใช้แอพเหล่านี้ควบคู่ไปกับแอพสลีปเช่น Sleep Cycle (Android, iOS) และดูว่าการเคลื่อนไหวของคุณมีความสัมพันธ์กับเสียงรบกวนรอบข้างการพูดคุยหรือนอนกรน