ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีคุณจะได้พักผ่อนในคืนที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีการนอนหลับที่ทันสมัย สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนเครื่องควบคุมอุณหภูมิ
สำหรับบรรดาของคุณที่โต้เถียงกันว่าห้องควรมีความเย็นกับคู่ของคุณ (ความผิด!), เย็นชาเป็นคำตอบที่ถูกต้อง จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ระบุว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ (15 ถึง 19 องศาเซลเซียส) สำหรับเด็กและผู้ใหญ่และระหว่าง 65 ถึง 70 องศาฟาเรนไฮน์ (18 ถึง 21 องศาเซลเซียส) สำหรับทารกและ เด็กวัยหัดเดิน
นั่นไม่ใช่แค่การคาดเดา วิทยาศาสตร์สนับสนุนมัน
ทำไมอุณหภูมิถึงมีความสำคัญ?
เมื่อคุณไปตลอดทั้งวันอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นและลง เมื่อคุณง่วงนอนอุณหภูมิของคุณจะเริ่มลดลงเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสลีปและเข้าสู่โหมดสลีป REM
ห้องอุ่นป้องกันร่างกายของคุณถึงอุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดทำให้นอนไม่หลับและแม้กระทั่งนอนไม่หลับ หากคุณตื่นขึ้นมามีเหงื่อออกนั่นเป็นสัญญาณว่าห้องของคุณอบอุ่นเกินไป - หรือคุณใช้ผ้าห่มมากเกินไป
แม้ว่าการนอนกับห้องเย็นเกินไป แต่ก็ไม่ดีสำหรับการนอนเช่นกัน ความเย็นจัดเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและทำให้คุณไม่รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสนิท
ความกังวลเรื่องพลังงาน
กังวลเกี่ยวกับการเรียกเก็บค่าไฟฟ้าจากการรักษาเครื่องปรับอากาศตลอดทั้งคืนใช่ไหม ใช้พัดลมแทนซึ่งจะทำให้ห้องรู้สึกเย็นลง 10 องศาโดยไม่ต้องใช้พลังงานมาก
14 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้น
กระโดดเข้านอนด้วยเทคโนโลยีการนอนหลับ? ไม่เร็วนัก
แสดงความคิดเห็นของคุณ