แสงแดดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของเราในการติดตาม แสงจากธรรมชาติน้อยเกินไป - และวิตามินดีและสารเคมีอื่น ๆ ที่ร่างกายทำเมื่อสัมผัสกับมัน - สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของการนอนหลับและแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมตามการศึกษาต่างๆ
การรักษาแบบธรรมชาติคือออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปและวันเวลาสั้นลงมันก็ยาก
และถ้าคุณอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร (คิดว่าอะแลสกา, แคนาดา, นิวซีแลนด์, สแกนดิเนเวีย) คุณอาจพบกับเวลากลางวันไม่กี่ชั่วโมงในฤดูหนาว
โชคดีที่โคมไฟพิเศษสามารถยืนรับแสงอาทิตย์และช่วยแก้ไขปัญหาเรื่องอารมณ์และปัญหาการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา
หมายเหตุ: ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลองใช้การรักษาด้วยแสง ผู้ที่มีปัญหาสายตาบางอย่างหรือความไวต่อแสงอาจมีอาการไม่พึงประสงค์
การขาดแสงแดดส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร
ตัวรับแสงในสายตาของเรากระตุ้นสมองของเราให้สร้างฮอร์โมนบางอย่างที่ทำให้เราตื่นตัวและรักษาสมดุลอารมณ์ของเรา สมองจะไม่สร้างสารเคมีที่สำคัญเหล่านี้หากปราศจากปริมาณแสงที่เหมาะสม
ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาววันที่มีแสงแดดน้อยลงอาจหมายถึงการผลิตฮอร์โมนน้อยลงและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเหนื่อยล้าและหดหู่ใจเมื่อฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมาถึงอาจเป็นเพราะการถูกแสงแดดเผา คุณอาจมีโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล
นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพจิตการขาดแสงแดดอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณทำงานกะกลางคืนหรือในที่ทำงานและไม่ได้เห็นแสงของกลางวันคุณอาจทรมานจากอาการนอนไม่หลับ
การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีการเปิดเผยตัวคุณเองสู่แสงที่สว่างไสวเมื่อแสงอาทิตย์ไม่ได้อุดมสมบูรณ์ หลอดไฟหรือกล่องบำบัดด้วยแสงจำลองแสงแดดส่องสว่างให้แสงสว่างมากกว่าหลอดไฟทั่วไปในบ้านของคุณ
คุณเพียงแค่ตั้งหลอดให้ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 2 ฟุต (0.6 เมตร) ในแต่ละวัน เพื่อให้ได้เวลาที่เหมาะสมคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะของคุณ
หลอดไฟพิเศษเหล่านี้ช่วยอะไรได้บ้าง? ตามที่ Mayo Clinic การรักษาด้วยแสงสามารถใช้ในการรักษาปัญหาที่หลากหลายรวมถึง SAD ความผิดปกติของการนอนหลับและอาการล้าหลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า, การรักษาด้วยแสงสามารถทำงานเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท Lexy Savvides ของ CNET ได้สำรวจประโยชน์ของหน้ากากนอนหลับอัจฉริยะซึ่งใช้คุณสมบัติการรักษาด้วยแสงที่คล้ายคลึงกันเพื่อต่อสู้กับความล่าช้าของเจ็ท
วิธีการเลือกโคมไฟของคุณ
คุณสามารถซื้อโคมไฟบำบัดแบบออนไลน์ได้ในราคาเพียง $ 30 (ประมาณ£ 23 และ AU $ 42) ฉันใช้ Verilux HappyLight เป็นการส่วนตัว แต่ไฟบำบัดส่วนใหญ่ทำงานในลักษณะเดียวกัน
เมื่อซื้อของให้มองหาหลอดไฟที่มีระดับแสง 10, 000 ลักซ์ซึ่งคุณจะพบได้ในคำอธิบายผลิตภัณฑ์
ในขณะที่ลูเมนวัดปริมาณแสงรวมทั้งหมดลักซ์จะวัดความเข้มของแสง จะมีความเฉพาะเจาะจงลักซ์หนึ่งอันคือปริมาณแสงที่วัดได้ที่สร้างขึ้นเมื่อลูเมนหนึ่งอันกระจายทั่วพื้นที่ที่มีขนาดประมาณ 11 ตารางฟุต (ประมาณ 1 ตารางเมตร)
ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องจดจำอาหารอันโอชะที่ เพียงตั้งเป้าหมาย 10, 000 ลักซ์ในการตั้งค่าสูงสุดและคุณจะโอเค
นั่นนำฉันมาสู่สิ่งต่อไปที่คุณต้องหา: การตั้งค่า โดยปกติหากคุณใช้หลอดไฟตลอดทั้งวันคุณจะต้องการการตั้งค่าที่สว่างกว่าสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่และการตั้งค่าหรี่แสงในภายหลังของวัน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นตัวกับฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณพยายามเข้านอน
นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าการเลือกของคุณมีการเคลือบพิเศษหรือฝาครอบที่กรองรังสียูวี หากคุณไม่ทำคุณจะต้องสวมครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ ไม่ฉันไม่ได้ล้อเล่น
ฉันเก็บหลอดไฟไว้ที่โต๊ะทำงานที่บ้านของฉันดังนั้นฉันจึงเลือกหลอดที่เล็ก มีหน่วยงานในตลาดที่มีขนาดใหญ่มาก ขนาดที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใส่ไว้ที่ไหนและถ้าคุณต้องการที่จะพกพาเมื่อคุณเดินทาง
ตัวอย่างเช่นหากคุณย้ายไปรอบ ๆ พื้นที่ทำงานของคุณให้เลือกหลอดไฟที่ใหญ่กว่าซึ่งจะส่องแสงให้คุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในพื้นที่ทำงาน แม้ว่าหลอดไฟนี้จะไม่สามารถใช้งานได้หากคุณจำเป็นต้องบรรจุไว้ในกระเป๋าถือของคุณ
ทำไมคุณต้องใช้หลอดไฟที่มีการเปลี่ยนสี: เรามีคำแนะนำสองสามข้อสำหรับให้แสงสว่างกับบ้านของคุณ
วิธีทำให้แสงสว่างของคุณฉลาด: หลอดไฟอันชาญฉลาดนั้นเป็นสิ่งที่เดือดดาล แต่ก็มีตัวเลือกอื่นสำหรับทำให้แสงของคุณนั้นฉลาดเช่นกัน
แสดงความคิดเห็นของคุณ