คุณมีอาการติดการพนัน อันที่จริงแล้วค่อนข้างจริงจัง
คุณเพิ่มขึ้นทุกวันและเดินทางไปที่คาสิโนที่คึกคักของ Mark Zuckerberg คุณมาถึงโดยหวังว่าคุณจะได้เห็นใบหน้าที่คุ้นเคย แต่นักพนันคนอื่น ๆ ล้วน แต่เป็นคนที่คุณไม่ให้อะไรเลย คุณยักและมุ่งหน้าไปที่สล็อตแมชชีน คุณหมุนคันโยกเป็นครั้งที่พันข้ามนิ้วของคุณและหวังว่าจะชนะ
เซอร์ไพร์ส: คุณยังเป็นผู้แพ้ แต่คุณจะกลับมาในอีกหนึ่งชั่วโมง - โชคของคุณอาจเปลี่ยนไป
ไม่ว่าคุณจะรับรู้ด้วยตัวเองหรือดูการพูดคุยของ TED Facebook อาจทำให้คุณนึกถึงอาชีพและมิตรภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณอาจใช้เวลา 6-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการดูข่าว (ของปลอมและของจริง) และรูปถ่ายของทารก และข่าวเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาว่า บริษัท วิเคราะห์ข้อมูล Cambridge Analytica ได้รับข้อมูล Facebook ที่ไม่เหมาะสมจาก 50 ล้านโปรไฟล์อาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณควรแบ่งปันข้อมูลเท่าใด
นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน:
- เรียนรู้ภาษาใหม่
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
- การออกกำลังกาย
- ทำอาหาร
- อ่านหนังสือหรือข่าว
หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันต้องการที่! ช่วย!" คุณมาถูกที่แล้ว
ขั้นตอนที่ 1: หยุดคิดมาก
กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือไม่? อย่า ถ้าคุณเป็นเพื่อนกันจริง ๆ ไม่ใช่ stalkers ร่วมกันคุณจะคุยกับกาแฟสักถ้วยตอนนี้
แล้วเครือข่ายล่ะ? ฉันเข้าใจแล้วคุณไม่ต้องการคุยกับคนที่คุณรู้จักที่ฟังก์ชั่นงานทางโทรศัพท์ นี่คือตัวเลือกที่ทันสมัยอื่น ๆ สำหรับคุณ: การส่งข้อความและอีเมล (ว้าวนั่นเป็นคนใกล้ชิด)
และกลุ่มทั้งหมดที่คุณอยู่? มีบางอย่างที่คุณจะต้องยอมแพ้ คิดเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยน - คุณจะได้รับชั่วโมงต่อวัน (โดยเฉลี่ย) กลับ นั่นคือ 365 ชั่วโมงต่อปี นั่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงเวลาหลายปี ไม่เป็นไร
แต่ฉันใช้ Messenger! ไม่แน่ใจว่าคุณเคยได้ยินหรือไม่ แต่คนส่วนใหญ่มีหมายเลขโทรศัพท์ที่คุณสามารถส่งข้อความถึง นอกจากนี้ยังมี WhatsApp (นอกจากนี้คุณสามารถปิดการใช้งานบัญชีของคุณและยังคงใช้ Messenger ได้เพิ่มเติมในภายหลัง)
ขั้นตอนที่ 2: ตัดการเชื่อมต่อแอพเหล่านั้น (เช่น Spotify)
คุณอาจใช้ Facebook เพื่อเข้าสู่แอพและบริการอื่น ๆ หลายสิบครั้ง แล้วทำไมไม่ได้ล่ะ? มันทำให้การลงทะเบียนสำหรับสิ่งใหม่เร็วสุด ๆ
ปัญหาคือการเข้าสู่ระบบเหล่านั้นโดยไม่ได้ตั้งใจจะเจาะลึกคุณเข้าสู่ Facebook มันสามารถย้อนกลับได้ แต่จะต้องใช้เวลาสักครู่ในการเลิกทำ นี่คือวิธี:
- ทำรายการแอพทั้งหมดที่คุณลงชื่อเข้าใช้ด้วย Facebook วิธีหนึ่งในการค้นหาสิ่งนี้คือไปที่ Facebook (เดสก์ท็อป)> การตั้งค่า > แอ พ เลื่อนดูรายการนี้และจดบันทึกแอพและเว็บไซต์ที่คุณยังใช้อยู่
- ทีละรายการเข้าสู่แอพเหล่านั้น ไปที่หน้าการตั้งค่าและค้นหาตัวเลือกที่จะตัดการเชื่อมต่อจาก Facebook กระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปเล็กน้อยดังนั้นคุณอาจต้องการ Google "ตัดการเชื่อมต่อ Facebook จาก [ใส่แอพที่นี่]" เพื่อเพิ่มความเร็ว
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตัดการเชื่อมต่อ Facebook จาก Spotify แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ บริษัท ทำให้มันง่ายขึ้นมาก ใน Spotify ให้ไปที่การตั้งค่าและเลือกตัวเลือกเพื่อตัดการเชื่อมต่อจาก Facebook ตอนนี้ออกจากระบบ ในหน้าต่างล็อกอินให้กด "รีเซ็ตรหัสผ่าน" ทำตามคำแนะนำและคุณเป็นทอง
ขั้นตอนที่ 3: ดาวน์โหลดความทรงจำทั้งหมดของคุณ
คุณอาจต้องการเก็บภาพถ่ายโพสต์เพื่อนและข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณสะสมไว้บน Facebook โชคดีที่การบันทึกข้อมูลทั้งหมดนั้นง่ายมาก
ไปที่ Facebook (เดสก์ท็อป) และไปที่การตั้งค่า ในหน้าต่างแรกให้กด "ดาวน์โหลดสำเนาข้อมูล Facebook ของคุณ" ทำตามคำแนะนำและรอในขณะที่ Facebook ส่งไฟล์ให้คุณดาวน์โหลด
ขั้นตอนที่ 4: ลบปิดหรือถอดออก
นี่คือส่วนที่เด็กชายกลายเป็นผู้ชาย ผู้หญิงกลายเป็นผู้หญิง หนอนผีเสื้อกลายเป็น ... คุณเข้าใจแล้ว
คุณมีสามตัวเลือกในการเลิกใช้ Facebook:
- ลบบัญชีของคุณอย่างถาวร สิ่งนี้กลับไม่ได้ - ข้อมูลทั้งหมดของคุณจะถูกลบโปรไฟล์ของคุณจะหายไปและคุณจะต้องลงชื่อสมัครใช้ Facebook อีกครั้งหากคุณต้องการกลับมา
- ปิดใช้งานบัญชีของคุณ ตัวเลือกนี้สำหรับผู้ที่รู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะยอมแพ้การติดยาเสพติด การปิดใช้งานจะทำให้บัญชีของคุณถูกระงับดังนั้นคุณสามารถกู้คืนบัญชีกลับสู่สถานะเดิมเมื่อคุณออกจากบัญชี วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ Facebook Messenger ต่อไปได้
- แยกตัวเอง ฉันไม่แนะนำอันนี้จริงๆ มีคนน้อยมากในโลกนี้ที่มีการควบคุมตนเองอย่างเพียงพอที่จะละทิ้งหรือปิดการใช้งานบัญชีของพวกเขาโดยไม่สนใจ Facebook แต่ถ้าการเสพติดของคุณไม่รุนแรงหรือคุณไม่เคยเข้าสู่ Facebook จริง ๆ ตัวเลือกนี้สามารถใช้ได้กับคุณ
หากต้องการลบบัญชีของคุณอย่างถาวรให้ไปที่หน้านี้ หากต้องการปิดใช้งานบัญชีของคุณให้ไปที่นี่ เพิ่งได้รับการเตือน Facebook ใช้การผสมผสานระหว่างจิตวิทยาและความสิ้นหวังเพื่อพยายามและป้องกันไม่ให้คุณเลิก
หากคุณวางแผนที่จะแยกตัวเองและใช้การควบคุมตนเองเพื่อ "ออก" Facebook นี่คือเคล็ดลับ:
- ยกเลิกการแจ้งเตือนทางอีเมลของ Facebook
- ย่อขนาดโปรไฟล์ของคุณให้เล็กที่สุดด้วยการสร้างไทม์ไลน์รูปภาพและสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถเป็นส่วนตัวได้
- ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณและลบบุ๊คมาร์คใด ๆ
- ใช้ตัวเลือกเช่น Space (สำหรับ iPhone) เพื่อย้อนกลับการเสพติดของคุณ
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 17 มกราคม 2017 เวลา 15:20 น. PT
อัปเดต 19 มีนาคม 2018, 11:53 น. PT: เพิ่มบริบทจากข่าวที่เกี่ยวข้องกับ Cambridge Analytica
แสดงความคิดเห็นของคุณ