หัวของคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้ หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้โดยใช้โทรศัพท์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตโอกาสที่คุณจะโค้งไปมาโดยที่หัวของคุณเอียงลง การวิจัยพบว่าท่านี้เรียกว่า "คอข้อความ" สามารถนำไปสู่ท่าที่ไม่ดีและทำให้เกิดอาการปวดคอไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ

คอข้อความคืออะไรและทำไมมันถึงแย่ขนาดนั้น

หัวมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) ลองนึกภาพวางลูกโบว์ลิ่ง 10 ปอนด์ไว้บนแท่งแล้วค่อย ๆ เอนไปข้างหน้า ไม้อาจจะรับมือกับแรงกดดันจากการถือลูกโบว์ลิ่งในขณะที่มันตั้งตรง แต่เมื่อคุณเอียงไปข้างหน้าไม้จะเริ่มงอและในที่สุดมันก็จะแตก

เนื่องจากเมื่อคุณเอนมวลหนักที่ได้รับการสนับสนุนโดยคอลัมน์แคบแรงของคอลัมน์จะยิ่งมากขึ้นเมื่อเอียงมวลมากขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Surgical Technology International มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดแรงที่ศีรษะวางอยู่บนกระดูกสันหลังในขณะที่ศีรษะเอียง หากศีรษะเอียงไปข้างหน้าเพียง 15 องศานั่นจะทำให้แรง 27 ปอนด์ (12 กิโลกรัม) ที่กระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อรองรับ ยิ่งศีรษะเอียงไปข้างหน้ายิ่งมีแรงกดทับกระดูกสันหลังมากขึ้นเท่านั้น:

• 30 องศาทำให้แรงกดบนกระดูกสันหลัง 40 ปอนด์ (12 กิโลกรัม)
• 45 องศาวาง 49 ปอนด์ (22 กก.)
• 60 องศาวาง 60 ปอนด์ (27 กก.)

ความกดดันทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อดึง ฉันพนันได้เลยว่าคุณรู้สึกอึดอัดที่ไหล่และฐานคอตอนนี้ นั่นคือคอข้อความ

ต่อสู้กับคอข้อความด้วยอุปกรณ์ของคุณ

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราจะใช้อุปกรณ์ของเราดังนั้นการหาวิธีต่อสู้กับคอข้อความโดยไม่ต้องเสียเวลาหน้าจอจึงเหมาะ แดกดันหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดคอคือการใช้อุปกรณ์ของคุณ

มีแอพหลายตัวในตลาดที่ตรวจจับมุมของหัวและเตือนให้คุณปรับท่าทางของคุณ ตัวอย่างเช่นตัวบ่งชี้ข้อความคอ LITE โพสต์ภาพของหัวในแถบการแจ้งเตือนของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณกำลังเริ่มเอียงไปข้างหน้า การแจ้งเตือนหัวแดงหมายความว่าคุณต้องยืดให้ตรงและการแจ้งเตือนหัวสีเขียวหมายความว่าคุณมีท่าทางที่ดี

แอพทำงานโดยการตรวจสอบว่าโทรศัพท์ของคุณเอียงอย่างไรในทุกช่วงเวลาเนื่องจากความเอียงของโทรศัพท์ของคุณมักเลียนแบบการเอียงหัวของคุณ ในขณะที่ไม่ใช่โซลูชันที่สมบูรณ์แบบฉันพบว่าการแจ้งเตือนเป็นตัวเตือนที่ดีในการยืดเวลาใช้งานอุปกรณ์

ทำให้เป็นไปได้

การออกกำลังกายและการยืดสามารถมีส่วนสำคัญในการป้องกันและบรรเทาคอข้อความ แอพ HeadUp เช่น Text Neck Indicator มีการแจ้งเตือนท่าทาง แต่ยังนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดคอและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

ไม่ต้องการดาวน์โหลดแอปอื่นใช่ไหม เพิ่มแบบฝึกหัดหลักที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายและยืดคอของคุณในมุมต่าง ๆ ในขณะที่ใช้อุปกรณ์ ดร. Armin Tehrany ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกศัลยกรรมกระดูกและข้อที่โรงเรียนแพทย์ Mount Sinai แนะนำให้ตั้งเวลาโทรศัพท์ของคุณให้ออกไปทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนด้วยเป้าหมายของ Google ปฏิทิน

นี่คือยืดที่ดีในการต่อสู้คอข้อความ:

1. นั่งตัวตรงหรือยืน
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
3. เอียงศีรษะของคุณเพื่อให้คางของคุณสัมผัสหน้าอกของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
4. เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
5. เอียงศีรษะของคุณกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
6. ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

พูดไม่พิมพ์

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดความเครียดที่คอของคุณได้คือลดความต้องการดูหน้าจอของคุณบ่อยครั้งโดยใช้คำสั่งเสียงและพูดคุยกับข้อความให้มากที่สุด

"วิธีที่ ดีที่สุด ในการหลีกเลี่ยงคือการส่งข้อความด้วยการจดจำเสียงด้วยอุปกรณ์ที่จัดขึ้นเพื่อให้บุคคลนั้นหันไปข้างหน้าและไม่ล้มลง" ดร. ดีเร็กโอเคียซี่ศัลยแพทย์ศัลยแพทย์สะโพกและศัลยแพทย์เวชศาสตร์ ในอาร์ลิงตันรัฐเวอร์จิเนีย "ถ้าเป็นไปไม่ได้ลองอุปกรณ์ที่มีหน้าจอที่ใหญ่กว่าเพื่อให้สามารถจับอุปกรณ์ได้ไกลขึ้นเพื่อให้คอหันไปข้างหน้า"

เมื่อไปพบแพทย์

บางครั้งการออกกำลังกายและท่าทางที่ดีไม่เพียงพอหรืออาการปวดคอของคุณอาจเป็นสัญญาณของอาการอื่น ๆ “ หากอาการปวดคอของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือความเจ็บปวดแผ่แขนลงด้วยอาการชาที่รู้สึกเสียวซ่าแสบร้อนหรืออ่อนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมิน "Tehrany กล่าว