หากคุณใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันในการเพ่งดูที่หน้าจอคอมพิวเตอร์คุณมีโอกาสอย่างน้อย 50-50 ที่จะประสบปัญหาการมองเห็นหรือโรคทางร่างกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้พีซีของคุณ นั่นเป็นไปตาม Dr. Wendy Strouse Watt, OD ในบทความ Computer Vision Syndrome และ Computer Computer ของเธอปี 2546

การถือกำเนิดขึ้นของจอแบนอาจลดความเสี่ยงลงบ้าง แต่พนักงานสำนักงานส่วนใหญ่ใช้เวลามากขึ้นในแต่ละวันที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากกว่าที่เคยทำในขณะที่ทำการศึกษา ในบทความเกี่ยวกับ Computer Vision Syndrome สมาคม American Optometric (AOA) ได้เน้นย้ำถึงขอบเขตของปัญหา

สมาคมอ้างราคาผลลัพธ์ของการสำรวจของนักตรวจวัดสายตาที่ประเมินการตรวจตาด้วยตา "หลัก" 10 ล้านครั้งต่อปีในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากส่วนใหญ่จะใช้จอคอมพิวเตอร์ AOA รายงานว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะบ่นเกี่ยวกับปัญหาการมองเห็นมากกว่าที่จะพบกับอาการปวดข้อมือและโรคกระดูกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ

คุณจะพบมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ในบทความทั้งสองนี้รวมถึงในบทความที่ครอบคลุมนี้ในเว็บไซต์ eMedicine สำคัญกว่าสำหรับเราส่วนใหญ่ผู้ใช้พีซีคือคำแนะนำที่บทความเสนอสำหรับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการใช้พีซีเป็นเวลานาน ต่อไปนี้เป็นบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและเอาชนะโรคที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เพิ่มเติม

รับมุมมองที่ถูกต้อง

AOA แนะนำให้ใช้ระยะการรับชมตั้งแต่ 20 ถึง 28 นิ้วขึ้นอยู่กับขนาดของข้อความและข้อ จำกัด ของเวิร์กสเตชัน ความสำคัญเท่าเทียมกันคือมุมมอง: ด้านบนของจอภาพควรต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยดังนั้นผู้ชมจึงมองลงไปที่มุมประมาณ 15 องศา เอียงจอภาพขึ้น 10 ถึง 20 องศาจากแนวตั้ง

บทความ eMedicine มีไดอะแกรมแบบผุดขึ้นที่ช่วยให้คุณกำหนดมุมมองที่เหมาะสมตามสมการทางคณิตศาสตร์ ข้อมูลมีไว้สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาอย่างชัดเจน แต่ไดอะแกรมนั้นมีความแม่นยำ

ปรับแสง

แม่นยำยิ่งขึ้นปรับระดับแสงสะท้อน บทความของ Dr. Watt แนะนำให้ใช้พื้นที่สำนักงานที่มีการใช้พีซีมีระดับแสงเพียงครึ่งเดียวที่คุณจะพบได้ในสำนักงานมาตรฐาน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ค้นหาและกำจัดแหล่งกำเนิดแสงจ้าเช่นหน้าต่างและผนังสีอ่อนใกล้กับพีซี

เหตุผลหนึ่งที่ผู้ใช้พีซีไวต่อแสงมากขึ้นคือดวงตาของพวกเขาเปิดกว้างมากขึ้น บทความอ้างถึงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนกระพริบตาน้อยลงมากเมื่อจ้องมองที่จอคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้ยังทำให้ตาแห้งซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตาหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความชื้นต่ำ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตาของคุณหยุดพักคือมองจากคอมพิวเตอร์ไปยังจุดที่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที ทำซ้ำทุกชั่วโมง ทางเลือกหนึ่งคือปิดตาอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที แต่คนอื่นอาจคิดว่าคุณกำลังอธิษฐาน (ฉันทำงานในสำนักงานที่มีคำอธิษฐานเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เรามี)

ปรับความสว่างและความคมชัดของจอแสดงผล

ในวิดีโอ CNET TV, Eric Franklin อธิบายวิธีใช้ซอฟต์แวร์ DisplayMate ฟรีเพื่อปรับจอภาพ LCD ยิ่งคุณตั้งค่าความสว่างของจอภาพสูงเท่าไหร่ดวงตาของคุณก็จะปรากฏเร็วขึ้นเท่านั้น

เพิ่มขนาดของข้อความของคุณ

ไซต์ All About Vision แนะนำวิธีง่ายๆในการกำหนดขนาดตัวอักษรในอุดมคติของคุณ: ค้นหาแบบอักษรขนาดเล็กที่สุดที่คุณสามารถเห็นบนจอภาพและคูณขนาดนั้นเป็นสามเท่า เบราว์เซอร์มีวิธีการต่างๆในการปรับขนาดประเภทของเว็บเพจเช่นโดยใช้ปุ่มเลื่อนเม้าส์ ฉันอธิบายเทคนิคการซูมเบราว์เซอร์หลายครั้งในโพสต์เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา

อย่าละเลยส่วนที่เหลือของเวิร์กสเตชันของคุณ

ย้อนกลับไปในปี 2009 ฉันอธิบายทรัพยากรหลายอย่างที่ช่วยให้คุณตั้งค่าเวิร์กสเตชันได้ตามหลักสรีรศาสตร์ เว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมแห่งหนึ่งที่ไม่รวมอยู่ในโพสต์นั้นคือ "กุญแจสู่การใช้คอมพิวเตอร์อย่างปลอดภัย" ซึ่งครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่แป้นพิมพ์ลัดเพื่อลดการใช้เมาส์จนถึงเทคนิคในการกำหนดความสูงของที่นั่งของคุณ ไซต์นี้มี PDF ศาสตร์ศาสตร์ที่สามารถดาวน์โหลดได้ซึ่งคุณสามารถพิมพ์เป็นแผ่นพับสามพับที่อธิบายความยาวที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่ง

พักสมอง - หยุดพักเยอะ ๆ

การพักผ่อนได้รับประโยชน์มากกว่าเพียงแค่ดวงตาของเรา น่าเสียดายที่ความต้องการของงานของเราทำให้เรามีโอกาสน้อยมากในหนึ่งวันที่จะเลิกทำฟาร์มคิวบ์ รัฐส่วนใหญ่กำหนดให้นายจ้างต้องหยุดพักงานเป็นประจำในระหว่างกะงานและหลาย ๆ องค์กรสนับสนุนให้พนักงานของพวกเขาหยุดพักการทำงานในแต่ละวันทำงาน

ความจริงก็คือพวกเราหลายคนทำงานเป็นประจำผ่านช่วงพักของเรา - มักจะสมัครใจ เพียงจำไว้ว่าการทำโดยไม่หยุดพักงานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี