นี่เป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์ #adulting ของ CNET ที่จะช่วยคุณหาวิธีใช้ชีวิตทำงานและเล่นในขณะนี้ที่คุณเติบโตขึ้นมา

นี่คือรายการบางส่วนของสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลตอนนี้:

• บรรยากาศทางการเมืองในปัจจุบัน

• Nutjobs ด้วยปืนและระเบิด

• กำลังจะเกิดภัยพิบัติด้านสิ่งแวดล้อม

• การเริ่มต้นธุรกิจใหม่

• น้ำรั่วในห้องใต้ดินของฉัน

• เครื่องพิมพ์จะไม่พิมพ์ - อีกครั้ง
• รายการทีวี "Star Trek" ใหม่จะดีหรือไม่?

กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันมีสิ่งต่าง ๆ ที่น่าเป็นห่วงเช่นเดียวกับทุกคน สิ่งคือทุกสิ่งนี้ดูเหมือนจะล้นหลามเป็นพิเศษในขณะนี้เช่นฉันถูกล้อมรอบด้วยอาการปวดหัวเมื่อปวดหัวข่าวอันยิ่งใหญ่ตามข่าวอันยิ่งใหญ่และจากนั้นฉันก็นอนหลับไม่สนิทดังนั้นฉันเหนื่อยมากและนั่นนำไปสู่ การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเพิ่งเพิ่มความกังวลที่มีอยู่เกี่ยวกับน้ำหนักของฉันและการแขวนอยู่คือการเผาไหม้ในกรดไหลย้อนที่หน้าอกของฉันหรือบางสิ่งที่รุนแรงมากขึ้นและในทันที AHHHHHH!

โว้ว. บางคนต้องการความสงบ และฉันไม่ใช่คนเดียว: จากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา "โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาอายุ 18 ปีขึ้นไปหรือ 18 เปอร์เซ็นต์ของ ประชากร."

แต่เดี๋ยวก่อน - ผู้ใหญ่ควรมีทักษะในการจัดการใช่ไหม? คุณเติบโตขึ้นคุณเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความท้าทายของชีวิต ยกเว้นเมื่อความท้าทายทวีคูณและดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้และน่ากลัวนั่นก็คือเมื่อทักษะการเผชิญปัญหาของผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่มั่นคง

โชคดีที่มีวิธีการสงบสติอารมณ์ สิ่งต่อไปนี้คือสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันได้เรียนรู้และเคล็ดลับจากมืออาชีพ

หยุดวางและหายใจ

หากคุณกำลังเครียดอย่างจริงจังในนาทีนี้จนถึงจุดที่คุณรู้สึกตื่นตระหนกจริงๆ (หรือบางอย่างใกล้เคียง) การหายใจที่มุ่งเน้นสามารถช่วยได้ "เมื่อเรามีความวิตกกังวลหรือความเครียดร่างกายของเราตีความมันราวกับว่าเราอยู่ในอันตรายทางกายภาพเมื่อเราหายใจลึก ๆ เราสามารถตอบโต้การตอบสนองความเครียดทางกายภาพตามธรรมชาติและช่วยให้ร่างกายและสมองของเราตระหนักว่าไม่มีอันตรายทางร่างกายและเราสามารถ ผ่อนคลาย." นั่นเป็นไปตามนักจิตวิทยาคลินิก Angela K. Kenzslowe ผู้เสนอวิธีการรักษาที่ง่าย ๆ : หายใจลึก ๆ 2 หรือ 3 ครั้ง (จากกะบังลมไม่ใช่หน้าอกของคุณ) นับช้ามากถึงสี่ (นั่นคือสี่วินาทีในการหายใจและอีกสี่ในการหายใจออก)

หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมลองใช้แอปอย่าง Breathe2Relax (Android | iOS) ซึ่งให้การฝึกการหายใจแบบมีไกด์ตามระดับความเครียดของคุณ อินเทอร์เฟซเป็น clunky เล็กน้อย แต่คุณได้รับข้อมูลมากมายและวิธีใช้พร้อมกับแบบฝึกหัด มันเป็นแอพฟรี

หนีจากหน้าจอของคุณ

ทุกวันพวกเราส่วนใหญ่เผชิญกับการโจมตีของข่าวที่ไม่มีความสุขเป็นส่วนใหญ่ มันมาจากทีวีแล็ปท็อปโทรศัพท์และแท็บเล็ตของเราส่งมอบอย่างไม่หยุดยั้งผ่านแอพนับไม่ถ้วนเว็บไซต์ข่าวและโซเชียลมีเดีย และเมื่อคุณกลับไปมาระหว่างอุปกรณ์มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมดิ่งอยู่กับพายุทอร์นาโดแห่งการปฏิเสธ การปฏิเสธนำไปสู่ความวิตกกังวล

วิธีการแก้ปัญหา: ถอดปลั๊ก "การหยุดพักจากเทคโนโลยีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สมองของคุณต้องหยุดทำงานซึ่งทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ในการไหลเข้า" ดร. ชินเวลวิลเลียมส์ศาสตราจารย์ด้านวิทยาลัยจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและสังคมศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Argosy กล่าว "การปลดความตั้งใจด้วยสมาร์ทโฟนของคุณอาจนำไปสู่การมีส่วนร่วมโดยเจตนาและมีความหมายกับผู้อื่น"

ไปเดินเล่น

วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการปลดจากหน้าจอและดังนั้นความสงบของจิตใจคือการไปเดินป่า จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีก็สามารถปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ และดังที่กล่าวไว้ใน "10 ผลประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของ: การเดิน 10 นาที" การเดินเพิ่มความมีสติ (ดูด้านล่าง): "การเดินช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการรับรู้ของเราด้วยเมื่อเราออกไปข้างนอก ." และความรู้สึกเหล่านั้นช่วยต่อสู้กับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราวิตกกังวล

"มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณชอบ" ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังคลอดไทย - อันทร่งเพิ่ม "เดินสุนัขเต้นรำทำงานในสวนของคุณออกไปเดินป่าออกไปข้างนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ"

รำพึง

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพียงวิธีเดียวที่ดีที่สุดที่จะไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองสงบลงในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ นั่นคือฉันทามติของนักจิตวิทยาโหลคู่ที่ตอบคำถามของฉันสำหรับเรื่องนี้

ตัวอย่างเช่น Ginnifer Morley นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตใน Boulder รัฐโคโลราโดกล่าวว่าการทำสมาธิ "ช่วยให้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (ต่อสู้หรือหนี) ที่จะพักซึ่งเป็นสิ่งที่เกินความจริงเมื่อเรามีความวิตกกังวลสูงหรือตื่นตระหนก เธอแนะนำการทำสมาธิด้วยไกด์โดยสังเกตว่าเสียงที่สงบและเน้นเสียงข้างนอกเป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายสมองที่ "ทั่วทุกที่" เธอเลือก: หยุดหายใจและคิดซึ่งมีให้สำหรับทั้ง Android และ iOS และเป็นเว็บแอป

มีแอพอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การทำสมาธิสติรวมถึง 10% ความสุขสงบสงบ Headspace และ - ชื่นชอบส่วนตัวของฉัน - Buddhify

สงสัยว่าการทำสมาธิใช้งานได้จริงหรือ? หนึ่งในพอดคาสต์ที่ชื่นชอบของฉันกับ Science เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้จัดการเรื่องนี้และมีผลลัพธ์ที่น่าสนใจ: แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่เป็นรูปธรรมเพื่อสนับสนุนผลประโยชน์มากมายที่สัญญาไว้โดยการทำสมาธิผู้ปฏิบัติงานทั่วโลก นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษา - สาบานกับมัน

ฝึกบำบัดความเกลียดชัง

ตกลงตอนนี้คุณสงบแล้ว แต่คราวหน้าล่ะ? David Brudöและ Niels Eékผู้ร่วมก่อตั้ง Remente แอปสุขภาพจิตแนะนำให้ฝึกตัวเองเพื่อที่จะได้ไม่เกิดครั้งต่อไป พวกเขาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการบำบัดด้วยความเกลียดชัง: "วางแถบยางไว้บนข้อมือของคุณและทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกเครียดเครียดเบา ๆ ความคิดคือสมองของคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงการกระตุ้นโดยไม่รู้ตัว (ในกรณีนี้ความเครียด) เพื่อป้องกันไม่ให้ยางรัดหัก "

พบวิธีการอื่นที่จะสงบลงเมื่อชีวิตเริ่มบ้า? แบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็น!