สมมติว่าคุณหลับไปเมื่อคืนเวลา 23.00 น. และตื่นตอนเจ็ดโมงเช้ารับ 8 ชั่วโมงของสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นการพักผ่อนที่ดี ดังนั้นทำไมคุณยังคงเหนื่อยในตอนเช้า
อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณอย่างแท้จริง แต่แทนที่จะคาดเดาว่าคุณได้รับหรือสงสัยกี่ชั่วโมงว่าคุณถูกโยนและหมุนตลอดทั้งคืนคุณสามารถรับข้อมูลที่ยากได้โดยติดตามการนอนหลับของคุณ
ลองสำรวจหลาย ๆ วิธีที่คุณทำได้
อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นคืนนี้
ใช้โทรศัพท์ของคุณ
ในขณะที่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะปล่อยให้เทคโนโลยีออกจากห้องนอนหากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ค่าโทรศัพท์ของคุณจะถูกชาร์จที่โต๊ะข้างเตียงในขณะที่คุณหลับ มีโอกาสมากที่จะแทนที่นาฬิกาปลุกของคุณ
หากคุณกำลังหลับอยู่กับโทรศัพท์ให้ใช้งานได้โดยการติดตามการนอนของคุณ
แอพสลีป
มีแอพหลายตัวที่ใช้ accelerometer หรือคลื่นโซนาร์ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหว สิ่งที่คุณต้องทำคือวางโทรศัพท์ของคุณบนที่นอนถัดจากคุณ
ทุกเช้าคุณจะสามารถเห็นว่าคุณนอนนานเท่าใดและเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใดในขณะนอนหลับซึ่งอาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับลึกอย่างเพียงพอ
แอพติดตามการนอนหลับที่เราโปรดปรานคือ SleepScore (Android และ iOS), Sleep Cycle (Android และ iOS) และ Sleep Time (Android และ iOS)
iPhone
iPhone (และอุปกรณ์ iOS อื่น ๆ ) ใช้วิธีการอื่นในการวัดการนอนหลับของคุณ
ในแอพ Clock คุณสมบัติ ฟีดเบด ช่วยให้คุณตั้งเวลานอนและเวลาตื่นนอน เมื่อตั้งค่าแล้วโทรศัพท์ของคุณจะเตือนคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอนเพื่อให้ได้ระดับการนอนหลับที่คุณต้องการ
เมื่อเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้โทรศัพท์ของคุณจะให้ความสนใจเมื่อคุณหยุดใช้ในตอนกลางคืนและเมื่อคุณไปถึงช่วงเช้าเพื่อประมาณจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ คุณสามารถดูข้อมูลนั้นได้ในส่วนการ วิเคราะห์การนอน ของแอพ Health
แม้ว่าแอพจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นใช้งานการติดตามการนอนหลับ แต่ก็ไม่ใช่โซลูชันที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาสามารถถูกขัดขวางโดยการเคลื่อนไหวของที่นอน (ถ้าคุณนอนกับคู่หู), โทรศัพท์ของคุณสามารถตกลงมาจากเตียงและพวกเขายังสามารถทำให้โทรศัพท์ของคุณร้อนเกินไปหากอยู่ภายใต้แผ่นและผ้าห่ม
ติดตามฟิตเนส
เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน - คุณอยู่ในวงรอบการนอนหลับ REM หรือว่าคุณขยับไปมามากในขณะที่คุณกำลังงีบหลับ - คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนส
อุปกรณ์เหล่านี้จำนวนมากได้ติดตั้งเพื่อติดตามการนอนหลับแล้ว Fitbit หลายรุ่น, Apple Watch, Motiv Ring และอื่น ๆ ล้วนติดตามประสิทธิภาพการนอนหลับโดยการวัดการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งคืน
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะจึงควรตรวจสอบความถูกต้องอีกครั้ง ยกตัวอย่างเช่นจากการศึกษาในปี 2555 (และคดีล่าสุด) การกระทำของ Fitbit ประเมินการนอนหลับโดยประมาณ 67 นาทีซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมาก
เพื่อให้แน่ใจว่าตัวติดตามฟิตเนสของคุณไม่ได้ประเมินว่าคุณออกไปเที่ยวนานเกินไปหรือไม่ให้ใช้แอพเพื่อความปลอดภัยหรือวิธีการจำที่ล้าสมัยเมื่อคุณนอน
เตียงอัจฉริยะและเซ็นเซอร์
หากคุณจริงจังกับการติดตามการนอนหลับของคุณลองที่นอนอัจฉริยะหรือเซ็นเซอร์การนอนหลับโดยเฉพาะเช่น iFit Sleep HR หรือ Eight Sleep Tracker
เซ็นเซอร์จะพอดีกับใต้หรือเหนือที่นอนที่มีอยู่ของคุณเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและระบบหายใจ พวกเขาใช้ข้อมูลนั้นเพื่อบอกคุณว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับและระยะเวลาที่คุณใช้ไปในแต่ละรอบของการนอนหลับตลอดทั้งคืน
ที่นอนอัจฉริยะทำสิ่งเดียวกัน แต่มักจะมีโหมดทำความร้อนและความเย็นและคุณสมบัติพิเศษอื่น ๆ
แทนที่จะมีตัวติดตามฟิตเนสดึงหน้าที่สองเท่าประโยชน์หลักของตัวติดตามการนอนหลับโดยเฉพาะคือความแม่นยำ ประโยชน์รองไม่ต้องสวมสายรัดข้อมือในการนอนหลับของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับมันจะตายตลอดทั้งคืน
รวบรวมข้อมูล
การรวบรวมข้อมูลการนอนหลับทั้งหมดนี้มีประโยชน์เฉพาะเมื่อคุณใช้งานจริง หลังจากติดตามการนอนหลับของคุณหลายคืนคุณจะพบกับข้อมูลว่าคุณนอนหลับ "ลึก" และ "เบา" มากแค่ไหนคุณเคลื่อนไหวหรือตื่นบ่อยแค่ไหนเวลาที่ใช้ในแต่ละรอบการนอนหลับหรือ - ใน บางกรณี - คุณกรนเท่าไหร่
น่าเสียดายที่แอพและตัวติดตามการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณตามข้อมูลนั้น
นี่คือสาเหตุของปัญหาการนอนหลับทั่วไป:
หากคุณไม่ได้กดปุ่มตามจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการ: ได้เวลาปรับนอนหรือตื่นสาย
หากคุณกำลังนอนหลับ แต่ไม่ได้นอนหลับลึกมาก: อาจหมายถึงห้องนอนของคุณร้อนหรือเย็นเกินไปหรือคุณต้องลดคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ นอกจากนี้คุณยังอาจมีเงื่อนไขการนอนหลับพื้นฐานเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับที่คุณควรตรวจสอบโดยแพทย์
หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนหรือพลิกตัวมากขึ้น นั่นอาจหมายถึงว่าคุณนอนร้อนเกินไปคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์นั้นรบกวนการนอนหลับของคุณหรือคุณกำลังเผชิญกับความเครียด
แอพและเซ็นเซอร์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ แต่พวกเขาไม่ได้ยืนหยัดเพื่อไปพบแพทย์ หากคุณตื่นขึ้นมาตลอดเวลาหรือมีปัญหาในการตื่นตัวในระหว่างวันมันก็คุ้มค่าที่จะเช็คเอาท์สำหรับปัญหาพื้นฐานใด ๆ
ตอนนี้คุณรู้วิธีติดตามการนอนหลับแล้วนี่คือวิธีที่บ้านอัจฉริยะของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อ่านว่าเทคโนโลยีการนอนหลับทั้งหมดไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ
แสดงความคิดเห็นของคุณ