ยังไม่สายเกินไปที่จะหยุดโทรศัพท์ของคุณจากการทำลายคอของคุณ

นี่เป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์ #adulting ของ CNET ที่จะช่วยคุณหาวิธีใช้ชีวิตทำงานและเล่นในขณะนี้ที่คุณเติบโตขึ้นมา

มีบางอย่างที่ฉันต้องการแบ่งปัน สัญญาว่าจะไม่หัวเราะ

ฉันมีคอเทค

ใช่ ... ฉันรู้ ความทุกข์ที่ไร้สาระทำให้เกิดเสียงเชื่อมโยงกับวัยรุ่นที่ติดการส่งข้อความ เท่านั้นฉันไม่ใช่วัยรุ่น ฉันเป็นแม่คนใหม่ในยุค 30 ของฉัน และฉันไม่เชื่อว่า "คอเทคโนโลยี" หรือ "คอข้อความ" เป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ที่มีเหตุผล - นั่นคือจนกระทั่ง X-ray จากหมอนวดของฉันได้รับการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น

หลายปีที่ท่าทางไม่ดีขณะใช้แล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแนวโค้งของกระดูกสันหลังของฉัน หัวของฉันเริ่มขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่าปัญหาการ ส่งต่อศีรษะซึ่ง เป็นส่วนหนึ่งของ กลุ่มอาการของโรคไขว้ส่วนบน

หากหูของคุณไม่ได้อยู่ในแนวไหล่คุณอาจมีเช่นกัน (ต่อไปตรวจสอบฉันจะรอ)

ฉันรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีคอเทคโนโลยี

ตอนแรกฉันไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดที่ยืนอยู่บนหลังของฉัน (กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู) ซึ่งลุกเป็นไฟขึ้นมาเสมอหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ แต่การวินิจฉัยจากหมอนวดของฉันไปไกลกว่ากล้ามเนื้อเจ็บ กระดูกในกระดูกสันหลังของฉันกำลัง หนาแน่น

เคยได้ยินเรื่องกระดูกเดือยหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่เริ่มเกิดขึ้นกับฉัน - แต่ในกระดูกสันหลังของฉัน กระดูกสเปอร์สสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อมีน้ำหนักมากเกินไปดังนั้นร่างกายจึงสร้างกระดูกมากขึ้นเพื่อจัดการกับน้ำหนักที่ผิดพลาดได้ดีขึ้น ในกรณีนี้มันเป็นน้ำหนักของหัว 10 ปอนด์ที่เอนไปข้างหน้าเสมอ

"สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยใช้โทรศัพท์ - นี่คือปี" หมอหมอนวดหมอ Mackenzie Hubert ของฉันอธิบายให้ฉันฟัง

กรณีของฉันยังเล็กอยู่ในขณะนี้ แต่ถ้าแย่ลงไปอีกฉันกำลังดูความเสื่อมของดิสก์หรือเส้นประสาทที่เป็นไปได้ เรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องราวของคุณ คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อย

ข้อความเหมือน T-Rex

คุณจะไม่ใส่น้ำหนัก 60 ปอนด์ที่คอของคุณทุกครั้งที่คุณดูโทรศัพท์ของคุณ - แต่นั่นเป็นแรงที่คุณวางไว้ที่กระดูกสันหลังส่วนคอเมื่อเอียงศีรษะลง

การแก้ไข: ให้เหตุผลน้อยกว่าที่จะเอียงเครื่องโดยถือโทรศัพท์ของคุณเหมือน T-Rex วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวถือโทรศัพท์ไว้สูงขึ้นไปที่ใบหน้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ในขณะที่รักษาศีรษะให้ตรง

หัวมนุษย์มีน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์ ยิ่งคุณเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลงแรงโน้มถ่วงจะเพิ่มน้ำหนักที่คอของคุณรู้สึก การเอียงศีรษะ 30 องศาเหมือนทำให้คอของคุณยกขึ้น 40 ปอนด์ เอียง 60 องศาเทียบเท่ากับแรง 60 ปอนด์

ขยายภาพ

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr. Ken Hansraj ศัลยแพทย์ด้านหลังของนครนิวยอร์กคำนวณความรู้สึกที่มีต่อกระดูกสันหลังส่วนคอเมื่อส่งข้อความและมองลงมา ปัจจุบันเขากำลังเรียนหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกสันหลัง

เทคโนโลยีอาจเพิ่มความถี่ของอาการปวดคอ แต่ดร. หรรษากล่าวว่าเพียงแค่การระวังรักษาท่าทางที่ดีก็เป็นจุดเริ่มต้นในการรักษา

“ ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและร่างกายนั้นให้อภัยอย่างมาก” ดร. หรรษากล่าว

อย่าเป็นยาเสพติดที่โต๊ะทำงานของคุณ

แล็ปท็อปอาจเป็นท่าที่แย่มากสำหรับคุณดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการติดตั้งโต๊ะทำงานที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งและโน้มตัวไปข้างหน้า

วิธีแก้ไข: นั่งตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น (คุณอาจต้องพักเท้าหากความสูงโต๊ะของคุณไม่สามารถปรับได้)

ส่วนบนของจอภาพควรอยู่ที่ระดับสายตาประมาณระยะทางจากแขนของคุณ

ข้อศอกของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณขณะพิมพ์ข้อมือวางราบบนโต๊ะขณะพิมพ์ คุณไม่ต้องการที่จะเอื้อมมือไปหาเม้าส์

เก้าอี้ที่เหมาะสมจะมีที่วางแขนกอดข้างคุณดังนั้นคุณจึงไม่เอนตัวออกไปด้านนอกเพื่อพักแขน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์สามารถประเมินการตั้งค่าสำนักงานของคุณและให้คำแนะนำสำหรับคีย์บอร์ดและเก้าอี้ที่ดีขึ้น สอบถามฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณหากพวกเขาให้ความช่วยเหลือในด้านนี้

ฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อ

ในท้ายที่สุดเราทุกคนต่างเอนกายและนอนหงาย

การแก้ไข: ตอบโต้ความเครียดที่เกิดจากคอมพิวเตอร์โดยการยืดตัวในทิศทางตรงกันข้าม - งอศีรษะของคุณกลับมาและเงยหน้าขึ้นมอง หยุดพักเพื่อทำสิ่งนี้ตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการยืดแขนของคุณไปข้างหลังและบีบไหล่ของคุณพร้อมกับกลิ้งไหล่ของคุณ

หากการยืดไม่บรรเทาความรู้สึกไม่สบายให้ไปพบแพทย์แล้วคุยกับผู้เชี่ยวชาญ มันคือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นในที่สุด ฉันใช้เวลาสี่เดือนที่ผ่านมาเพื่อฝึกฝนร่างกายของฉันใหม่ผ่านการบำบัดทางกายภาพการปรับไคโรแพรคติกรวมถึงการพักการยืดเส้นยืดสายและการใส่ใจในท่าทางของฉันมากขึ้น

หากคุณต้องการวิธีที่น่าจดจำเพื่อจดจำท่าทีที่ดีเพลิดเพลินกับเพลงนี้เกี่ยวกับคอเทคโนโลยีเขียนโดย CNET โดย Dr. Hubert: