ฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการกินพิซซ่าคุ้กกี้ชีสเบอร์เกอร์และไอศครีมจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลที่ส่งผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ แม้เพียงแค่กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญก็จะทำให้คุณอ้วนได้ไม่ว่าคุณจะกินอะไร
หากคุณกำลังมองที่จะกินดีขึ้นหรือลดน้ำหนักขอบคุณมีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถช่วยได้ ตั้งแต่แอพฟิตเนสและโภชนาการไปจนถึงเครื่องชั่งอัจฉริยะแฟนซีคู่มือนี้วางเครื่องมือที่มีประโยชน์ให้ใช้ มันช่วยให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้นและยังสามารถกระตุ้นให้คุณไปออกกำลังที่ยิมหลังจากมื้ออาหารที่หรูหรามากมายเกินไป
รู้ว่าคุณกินอะไร
ตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและโรคทางเดินอาหารและโรคไต (NIDDK), อาหารสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังเท่าไหร่ที่คุณกิน
เพื่อให้ได้รับการจัดการอย่างแท้จริง NIDDK แนะนำให้เก็บบันทึกการรับประทานอาหารของคุณอย่างละเอียดรวมถึงมื้ออาหารของว่างเครื่องดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และของหวาน ไม่สำคัญว่าบันทึกของคุณจะเป็นกระดาษสเปรดชีตหรือกับแอป (มากขึ้นในภายหลัง)
สิ่งสำคัญคือคุณไม่ต้องเดาจำนวนเงิน เพื่อความแม่นยำที่สุดให้ชั่งน้ำหนักสิ่งที่อยู่บนจานในปากและในที่สุดก็เข้าสู่ท้องของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากในการทำเช่นนี้ - ครัวทุกขนาดจะทำ
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
อ่านฉลากโภชนาการเหล่านั้นด้วย ไม่ว่าคุณวางแผนที่จะ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือแคลอรี่ฉลากอาหารที่บรรจุเป็นวิธีที่สะดวกในการย่อยข้อมูลนี้ เพียงจำไว้ว่าควรคำนึงถึงขนาดการแสดงฉลากที่แนะนำแล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณกินจริง ๆ โปรดทราบว่าขนาดที่ให้บริการมักจะเป็นเศษส่วนของภาชนะบรรจุอาหาร ชั่งน้ำหนักเสิร์ฟบนเครื่องชั่งเพื่อตรวจสอบขนาดสัดส่วนของคุณอีกครั้ง
นับแคลอรี่ด้วยแอพเหล่านี้
การบันทึกทุกชิ้นอาหารอันโอชะที่คุณบริโภคไม่ใช่ความคิดของใครสนุก ดังนั้นให้แอปพลิเคชั่นยกของหนักสำหรับคุณ
ทั้ง MyFitness Pal (iOS, Android) และ Loseit! แอพ (iOS, Android) เสนอรายละเอียดฐานข้อมูลสถิติโภชนาการของอาหารนับพัน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบันทึกปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการค้นหาอาหารที่คุณกิน
MyFitnessPal และ Loseit! ให้ตัวเลือกในการสแกนบาร์โค้ดของอาหารส่วนใหญ่ที่บรรจุด้วยโทรศัพท์ของคุณด้วย จากนั้นแอพจะตรวจสอบสิ่งนี้กับห้องสมุดเพื่อหาคู่ที่ตรงกัน นอกจากนี้ยังจะเพิ่มข้อมูลหากเป็นข้อมูลใหม่ (ไม่พบที่ตรงกัน) Loseit! ไปอีกขั้นหนึ่ง คุณสามารถถ่ายรูปรูปอาหารที่คุณกำลังจะกินและแอพจะพยายามระบุมัน
เมื่อเข้าสู่ระบบคุณจะสามารถเห็นรายละเอียดทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณ สารอาหารทั่วไป ได้แก่ แคลอรี่ไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนน้ำตาลและโซเดียม แอพเหล่านี้ยังคงทำงานต่อเนื่องกัน ในขณะที่คุณบันทึกมื้ออาหารและของว่างแอพจะแสดงปริมาณสารอาหารที่บริโภคของคุณเปรียบเทียบกับข้อกำหนดรายวันที่แนะนำ
หากตัวเลขไม่ตี - ทั้งต่ำหรือสูงเกินไป - แอพจะแสดงสิ่งนี้เช่นกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณมีเกลือเพียงพอสำหรับวันหรือไม่ได้รับโปรตีนตามที่แนะนำ
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
พิจารณาในระดับที่ฉลาดขึ้น
แอปติดตามแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังมีที่ว่างเหลืออยู่สำหรับข้อผิดพลาด หากคุณไม่ได้รายงานขนาดการให้บริการของสิ่งที่คุณกินอย่างถูกต้องคุณสามารถสิ้นสุดหรือต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของคุณทุกวัน
สำหรับการติดตามอาหารที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้พิจารณาระดับโภชนาการที่เชื่อมต่อ
เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ $ 99 มาพร้อมกับ "ส่วนควบคุมแผ่น" ที่อนุญาตให้เครื่องชั่งชั่งน้ำหนักมื้ออาหารทั้งหมดพร้อมกัน - ให้คุณแยกเป็นสี่ส่วน Smart Diet จะคำนวณแคลอรี่ของแต่ละรายการตามประเภทอาหารและน้ำหนัก
ตัวเลือกอื่นคือสมาร์ทสเกล $ 300 Pepper มันยังคงเป็นต้นแบบ แต่ถูกออกแบบมาเพื่อทำมากขึ้น จากผลงานของผู้สร้าง Pepper จะสามารถคำนวณสารอาหารต่าง ๆ ได้มากถึง 150 รายการจากห้องสมุดที่มีส่วนผสมต่าง ๆ กว่า 8, 000 รายการ เครื่องชั่งควรทำงานกับคำสั่งเสียงของ Alexa เช่นกัน
แสดงความคิดเห็นของคุณ