หากคุณใช้จ่ายโทรศัพท์ทุกคืนให้หยุด

แต่ทำไมคุณถาม คุณสองคนไม่ได้ทำร้ายใครคุณพูด และนั่นคือสิ่งที่คุณผิด สำหรับผู้เริ่มต้นหน้าจอของคุณให้แสงสีน้ำเงินที่สามารถทำให้สมองของคุณตื่นตัวและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ก็ให้แสงนั้นออกมาเช่นกัน แต่คุณมีแนวโน้มที่จะนำโทรศัพท์ขนาดเล็กของคุณเข้านอนทุกคืนมากกว่าอุปกรณ์เหล่านั้น

แม้ว่าคุณจะใช้ Night Shift บน iPhone ซึ่งจะทำให้หน้าจอเป็นสีส้ม (และมันก็มาถึงโทรศัพท์ Android ด้วยเช่นกันกับ Android Nougat) ก็มีความกังวลเกี่ยวกับการแผ่รังสีโทรศัพท์มือถือ ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าโทรศัพท์มือถือและสมาร์ทโฟนทั้งหมดปล่อยรังสีออกมาหรือไม่ก็สามารถที่จะเป็นมะเร็งหรือโรคอื่น ๆ ได้ อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการแผ่รังสีโทรศัพท์มือถืออาจรบกวนการนอนหลับของคุณซึ่งทำให้การโต้แย้งในการทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ห่างจากคุณมากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

ในที่สุดก็มีการพิจารณาทางร่างกายและจิตใจที่จะต้องทราบ โดยไม่ต้องใช้เวลาในการพิมพ์และการปัดนิ้วเพื่อพักผ่อนคุณจะเพิ่มโอกาสในการทำให้นิ้วที่ซื้อมาอย่างน้อยและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำซากที่สุด และถ้าคุณไม่อ่านพจนานุกรมในตอนกลางคืนการจับตามองสังคมและฟีดข่าวทำให้สมองของคุณตื่นไม่ง่วง

ความจริงก็คือการทำให้โทรศัพท์ของเราอยู่ใน nightstands หรือใต้หมอนของเรานั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับนิสัยและความสบายมากกว่าความต้องการแน่นอน หากคุณคิดว่าคุณ ต้อง มีโทรศัพท์ของคุณให้เอื้อมมืออยู่ตลอดเวลาเราสามารถพยายามช่วยคุณเลิกนิสัยนั้น นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คุณต้องการปิดโทรศัพท์ของคุณและวิธีการแก้ปัญหาที่หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้อง

1. โทรศัพท์ของคุณเป็นสัญญาณเตือนของคุณ

นาฬิกาปลุก ใคร เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนเราไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกบนโต๊ะข้างเตียงเป็นเวลาหลายปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพึ่งพาการไหลรินเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารำคาญในแก้วหูของคุณเพื่อสะบัดคุณออก มีวิธีที่ดีกว่า

เพียงเคลื่อนย้ายโทรศัพท์ของคุณออกไป ระยะทางหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้โทรศัพท์ของคุณก่อนนอนและช่วยลดการสัมผัสกับรังสี นอกจากนี้คุณจะถูกบังคับให้ต้องกระโดดออกจากเตียงเพื่อปิดการเตือนภัยและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ต้องแตะที่การปลุกซ้ำอีกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

2. คุณต้องการได้ยินการโทรและข้อความสำคัญ

แต่ถ้าเกิดเหตุฉุกเฉินล่ะ? เราได้ยินสิ่งนี้ตลอดเวลา เฮ็คเรา คิด ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้โทรศัพท์อยู่ในระยะที่ดีและยังคงได้รับการแจ้งเตือนที่สำคัญ

โหมด "ห้ามรบกวน" ในโทรศัพท์ของคุณเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ พร้อมใช้งานบน iOS และ Android ส่วนใหญ่คุณสมบัตินี้จะปิดการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนทั้งหมดจากอีเมลข้อความและสายเรียกเข้ายกเว้นจากรายชื่อที่สำคัญบางอย่างที่คุณตั้งโปรแกรม นอกจากนี้ยังติดตั้งง่ายบ้า

บนอุปกรณ์ iOS ให้ไปที่การตั้งค่า> ห้ามรบกวน คุณสามารถเปิดเครื่องด้วยตนเองหรือตั้งเวลาปิดและเวลาในแต่ละวัน คุณสามารถอนุญาตให้โทรจากทุกคนที่อยู่ติดต่อบางรายหรือไม่มีเลยก็ได้

สำหรับอุปกรณ์ Android ส่วนใหญ่ให้ไปที่การตั้งค่าและค้นหาโหมดการปิดกั้นหรือห้ามรบกวน โทรศัพท์ส่วนใหญ่จะให้คุณควบคุมการแจ้งเตือนที่คุณได้รับและจากใคร สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ Android 5.0 ขึ้นไปเพียงกดปุ่มปรับระดับเสียงแล้วเปิดโหมด Priority หรือปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดเสียงเรียกเข้าของคุณบนโทรศัพท์เพื่อให้การโทรและข้อความที่เข้าสู่โหมด Do Not Disturb ดังพอที่จะปลุกคุณได้ถ้าจำเป็น

3. เพลงกล่อมให้คุณนอนหลับ

ไม่ว่าคุณจะกำลังฟังหนังสือเสียงเพลงหรือเสียงรบกวนรอบข้างเมื่อคุณพยักหน้าตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเสียบหูฟังของคุณและวางโทรศัพท์ในบริเวณใกล้เคียง อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของหูฟังบลูทู ธ บางตัวคุณสามารถย้ายโทรศัพท์ของคุณออกไปไกลกว่าเดิมหรือแม้กระทั่งไปยังห้องที่อยู่ติดกันและยังคงได้รับเพลงของคุณ โทรศัพท์และอุปกรณ์เสริมส่วนใหญ่ที่ใช้บลูทู ธ มีช่วงของระยะ 10 เมตร (33 ฟุต) ดังนั้นควรคำนึงถึงระยะนั้นเมื่อค้นหาสปอตสำหรับโทรศัพท์ของคุณ

มีหูฟัง Bluetooth จำนวนมากให้เลือกและแม้แต่ชุดหูฟังที่ออกแบบมาสำหรับการนอนหลับเช่น SleepPhones ที่อ่อนนุ่ม แน่นอนว่ามันถูกกว่ามากเพียงแค่ใช้หูฟังแบบมีสายราคาถูกคู่หนึ่งเพื่อฟังเพลง - แล้วดึงออกมาเมื่อคุณพร้อมที่จะเคาะ อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับการแผ่รังสีหรือเอฟเฟกต์ของหน้าจอโทรศัพท์ของคุณที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณมันคุ้มค่าที่จะรับตัวเลือกไร้สาย

4. เพียงหนึ่ง ... มากกว่า ... อีเมล ... zzz

นี่คุณหรือเปล่า คุณกำลังเล่นเกมสุดท้ายหนึ่งเกมหรือตอบอีเมลฉบับสุดท้ายและเผลอหลับไปโดยไม่ตั้งใจ? ไม่ดี ได้เวลากำหนดขอบเขตแล้ว นอนดึกเพื่อเล่นเกมเที่ยวไปรอบ ๆ Facebook หรือตอบอีเมลจากหัวหน้าของคุณไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับหรือระดับความเครียดของคุณ

ทางออกที่ดีที่สุดก็ชัดเจนที่สุด เลือกจุดที่กำหนดไว้สำหรับโทรศัพท์มือถือของคุณซึ่งอยู่ห่างจากเตียงของคุณและล้อมรอบด้วยสิ่งที่คุณต้องการเช่นที่ชาร์จและที่วาง นั่นคือบ้านของมันตอนนี้

ถัดไปตั้งค่ากิจวัตรประจำวันสำหรับโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถเสียบมันทันทีที่คุณกลับถึงบ้านหรือตั้งเวลานอนโทรศัพท์ที่คุณเสียบโทรศัพท์ของคุณในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืนและไม่ได้สัมผัสอีกครั้งจนถึงเช้า ยิ่งคุณทำสิ่งนี้มากเท่าไรก็ยิ่งรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นที่จะไม่ให้โทรศัพท์ของคุณใกล้กับคุณตลอดเวลาโดยเรียกร้องความสนใจจากคุณ และบางทีแทนที่จะอยู่เฉยๆเล่น Candy Crush หรือ Clash Royale คุณจะหยิบหนังสือเล่มหนึ่งขึ้นมาเพื่อให้ง่วงนอนหรือแค่จับตัวเองโดยไม่ต้องรบกวนอะไรเลย

เรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 16 ธันวาคม 2014 และได้รับการอัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 6 กรกฎาคม 2016