ทุกเดือนมกราคมลู่วิ่งและวงรีจะเต็มไปด้วยนักยิมมืออาชีพ เช่นเดียวกับเครื่องจักรอย่างไรก็ตามหลังจากสองสามสัปดาห์โรงยิมกลับสู่สภาวะปกติ

การแก้ปัญหาเป็นเรื่องยากที่จะรักษาและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้ยากขึ้น ด้วยความต้องการในการทำงานเลี้ยงดูครอบครัวและอุปสรรคอื่น ๆ ที่เราพบเจอมันเป็นเรื่องยุ่งยากมากเกินไปที่คนส่วนใหญ่จะนับแคลอรี่เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไปโรงยิมสองครั้งต่อสัปดาห์

โชคดีที่เทคโนโลยีช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ง่ายขึ้นกว่าที่เคย ตั้งแต่แอปเฉพาะเป้าหมายไปจนถึงอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้นี่คือเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี:

แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุด

มีแอพจำนวนมาก (และฉันหมายถึง มาก) สำหรับ iOS และ Android ที่เปลี่ยนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตให้เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถช่วยคุณกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้

แต่ก่อนอื่นเรามาพูดถึงอาหารกันก่อน มีคำพูดเก่า ๆ ที่ว่าไม่มีเอบีเอสที่สมบูรณ์แบบที่ไม่ได้ทำในโรงยิม แต่ปรุงในห้องครัว การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นเพียงแค่หากไม่มากไปกว่านั้นจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย

แอพติดตามแคลอรี่

มีแอพติดตามอาหารหลายร้อยรายการ แต่หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ MyFitnessPal แอพที่ทำให้กระบวนการนับแคลอรี่ง่ายขึ้น MyFitnessPal ให้บริการฟรีบน iOS, Android และแม้แต่ Windows Phone

คุณจะเริ่มต้นด้วยการบอกแอปเกี่ยวกับน้ำหนักน้ำหนักเป้าหมายเพศความสูงวันเกิดและระดับกิจกรรมรายวัน จากนั้นแอพจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวัน

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะใส่ในงานและเข้าสู่ระบบอาหารของคุณ สามารถป้อนอาหารด้วยตนเองเลือกจากแคตตาล็อกที่ผู้ใช้สร้างขึ้นกว่าห้าล้านรายการหรือสแกนด้วยกล้องของสมาร์ทโฟน คุณยังสามารถตั้งระบบเตือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดการบันทึกอาหาร แอพนี้ยังสามารถเชื่อมต่อกับตัวติดตามฟิตเนสยอดนิยมมากมายจาก Fitbit, Garmin, Withings และอื่น ๆ

MyFitnessPal เป็นหนึ่งในแอพพลิเคชั่นติดตามแคลอรี่ที่มีให้สำหรับอุปกรณ์มือถือ ฉันใช้แอพมาหลายปีแล้วและคุ้นเคยกับอินเทอร์เฟซของตัวเองซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำ หนึ่งในเพื่อนร่วมงานของฉันได้รับความภักดีเสียมัน! ผู้ใช้มานานหลายปี เวอร์ชันฟรีสำหรับแอพทั้งสองมีคุณสมบัติที่คล้ายกันถึงแม้ว่าจะเสียคุณสมบัตินี้รวมถึงคุณสมบัติเจ๋ง ๆ ที่สามารถวิเคราะห์ภาพถ่ายและบันทึกอาหารโดยอัตโนมัติ

แอปติดตามเรียกใช้

ถ้าการวิ่งเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการติดตามการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจติดตามความก้าวหน้าและเสนอแนวทาง

แอพอย่าง Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun และ Runtastic สามารถเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ยาวนานและผู้มาใหม่ แอพทั้งหมดเหล่านี้ใช้ GPS ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อติดตามการก้าวระยะทางเวลาที่ผ่านไปและการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถอัปเดตเสียงพูดเกี่ยวกับจังหวะและความเร็วของคุณหลังจากที่คุณไปถึงระยะทางที่กำหนด

นี่คือแอพและคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์:

• RunKeeper ให้คุณตั้งค่าการเตือนการออกกำลังกาย
• Runtastic มีคุณสมบัติ "โหมดเนื้อเรื่อง" เพื่อให้การวิ่งสนุกสนานยิ่งขึ้น
• Nike + Run Club โฮสต์ความท้าทายมากมายที่ทำให้คุณแบบตัวต่อตัวกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในชุมชนที่กำลังเติบโตของแอป

Strava เป็นคนโปรดของฉันเพราะมันไม่ได้เป็นเพียงแค่แอพฝึกอบรม แต่ยังเป็นเครือข่ายทางสังคมสำหรับนักกีฬา คุณสามารถติดตามคนอื่นโพสต์รูปภาพและถูกใจและแสดงความคิดเห็นในการออกกำลังกาย แอพนี้ยังให้คุณสามารถแข่งขันกับเพื่อนและคนแปลกหน้าได้ Strava ช่วยให้คุณสามารถนำเข้าข้อมูลจากเกือบทุกแพลตฟอร์มและอุปกรณ์อื่น ๆ รวมถึง Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike และอื่น ๆ

Nike + Run Club ให้บริการฟรีบน Android และ iOS Strava, RunKeeper, Runtastic และ MapMyRun มีให้บริการทั้งรุ่นฟรีและจ่ายเงิน ทั้งสี่ยังมีการสมัครสมาชิกรายเดือน / รายปีสำหรับคุณสมบัติพิเศษ

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่ไม่ใช่

คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิมเพื่อให้เข้ารูป มีแอพจำนวนมากที่เสนอการออกกำลังกายและฝึกสอน ส่วนที่ดีที่สุด? แอพเหล่านี้จำนวนมากให้บริการฟรี

แอพ Nike + Training Club เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน ให้บริการวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายมากกว่า 100 รายการสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงสัตว์แพทย์ที่มีประสบการณ์ แอพนี้ยังมีโปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์ที่ระดับการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ได้สัดส่วนที่กระชับขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น Nike Training Club ให้บริการฟรีบน Android และ iOS

อีกตัวเลือกหนึ่งคือ Fitstar ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มการออกกำลังกายที่ให้บริการฟรีและมีค่าใช้จ่ายซึ่ง Fitbit เป็นเจ้าของซึ่งนำเสนอการออกกำลังกายด้วยวิดีโอแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่กำหนดเอง แอพนี้ได้รับการปรับปรุงใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อรวมวิดีโอออกกำลังกายใหม่หลายร้อยรายการและการทำงานร่วมกับเครื่องมือติดตาม Fitbit

คุณสามารถทำสิ่งพื้นฐานได้ฟรี แต่การเป็นสมาชิก Fitstar ระดับพรีเมี่ยมซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงการออกกำลังกายส่วนบุคคลแบบไม่ จำกัด มีราคาอยู่ที่ $ 8 ต่อเดือนหรือ $ 40 ต่อปี

เกมที่เหมาะสมกับคุณ

อะไรจะดีไปกว่าการอยู่ในรูปทรงมากกว่าการเล่นเกม? แอพอย่าง Zombies, Run! และ Fitocracy นำเสนอวิธีที่สนุกและสนุกสนานในการทำให้กระฉับกระเฉง ซอมบี้วิ่ง! แอพเป็นหนึ่งในแอพฟิตเนสที่น่าสนใจที่สุดในปัจจุบัน คุณไม่เพียง แต่บอกเล่าเรื่องราวขณะที่กำลังวิ่งคุณยังมีชีวิตอยู่

แอพพลิเคชั่นนี้จะให้ "ภารกิจ" เพื่อทำให้การวิ่งของคุณเสร็จสมบูรณ์เช่นการหยิบเสบียง (อุปกรณ์ของปลอม) ภารกิจของคุณเกิดขึ้นในโลกหลังสงครามซึ่งหมายความว่าบางครั้งคุณจะได้ยินและถูกไล่ล่าโดยเหล่าซอมบี้และเกมดังกล่าวจะไม่สิ้นสุดเมื่อออกกำลังกายของคุณ เสบียงเสมือนที่คุณหยิบขึ้นมาในการวิ่งของคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเสริมสร้างฐานและชุมชนของคุณเพื่อเอาชีวิตรอดจากฝูงซอมบี้

ซอมบี้วิ่ง! สามารถใช้ได้ฟรีบน Android และ iOS พร้อมการซื้อเพิ่มเติมในแอป

แอพอื่นที่คุณอาจต้องการลองใช้คือ Fitocracy แอพเกมออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจาก MMORPG และเครือข่ายสังคมออนไลน์ ทุกครั้งที่คุณบันทึกการออกกำลังกายคุณจะได้รับคะแนนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับ ความคิดคล้ายกับเกมอย่าง World of Warcraft แต่แทนที่จะเป็น orc หรือเอลฟ์คุณเป็นตัวละคร

ฐานข้อมูลของ บริษัท ยังอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เช่นไม้กระดานหรือดึงขึ้นเพื่อออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่น deadlift ขาแข็ง วิดีโอเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นนักยิมมืออาชีพเป็นครั้งแรก คุณสามารถใช้ Fitocracy บนเว็บและกับแอป Android และ iOS ฟรี

ติดตามฟิตเนส

มีเครื่องแต่งตัวนับร้อยที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ตัวติดตามกิจกรรม

ตัวติดตามกิจกรรมกำลังฉลาดขึ้นใช้งานได้ง่ายขึ้นและอย่างน้อยก็ในราคาที่ถูกกว่า เครื่องมือติดตามเหล่านี้เกือบทั้งหมดสามารถติดตามสิ่งต่าง ๆ เช่นขั้นตอนที่ดำเนินการระยะทางที่เดินทางแคลอรี่ที่เผาผลาญและนอนหลับ ส่วนใหญ่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจและแสดงการแจ้งเตือนจากสมาร์ทโฟน

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเพื่อกระตุ้นให้คุณเดิน 10, 000 ขั้นต่อวัน (หรือมากกว่า) ตัวติดตามฟิตเนสกำลังดึงดูดคนที่ต้องการแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย ฉันแนะนำ Fitbit (ทั้ง Charge 2 ($ 122 ที่ Amazon), Flex 2 ($ 96 ที่ Amazon) หรือ Blaze ($ 300 ที่ Amazon)) เนื่องจากมุมมองทางสังคม แอพที่มีฐานผู้ใช้มากที่สุดช่วยให้คุณแข่งขันกับเพื่อนสมาชิกครอบครัวและคนอื่น ๆ ในการแข่งขันรายวันและรายสัปดาห์

• Fitbit Charge 2 จะติดตามขั้นตอนระยะทางแคลอรี่ที่เผาผลาญนาทีใช้งานพื้นปีนขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงสายเรียกเข้าข้อความและการแจ้งเตือนปฏิทินจาก iPhone หรือโทรศัพท์ Android ของคุณ
• Fitbit Flex 2 เป็นเครื่องติดตามว่ายน้ำแบบตัวเดียวของ บริษัท Flex 2 สามารถวัดขั้นตอนระยะทางแคลอรี่ที่เผาผลาญนาทีใช้งานและการนอนหลับ ไม่มีเซ็นเซอร์อัตราการเต้นของหัวใจและไม่ได้วัดชั้นปีนขึ้นไป นอกจากนี้ยังขาดจอแสดงผลและอาศัยไฟ LED ขนาดเล็กห้าดวงเพื่อแจ้งเตือนคุณเมื่อมีการโทรข้อความและการเตือนในปฏิทิน
• Fitbit Blaze เป็น smartwatch ประเภทหนึ่งของ บริษัท สามารถแสดงการแจ้งเตือนทั้งหมดจากโทรศัพท์ iPhone หรือ Android แต่ไม่สามารถเรียกใช้แอพใด ๆ บนนาฬิกาได้ สำหรับคุณสมบัติการติดตามของ Blaze นั้นสามารถวัดขั้นตอนระยะทางแคลอรี่ที่เผาผลาญนาทีใช้งานพื้นปีนขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการนอนหลับ

คุณสามารถทดสอบแอพ Fitbit (และเริ่มการแข่งขันกับเพื่อน ๆ ) โดยใช้ iPhone หรืออุปกรณ์ Android และแอพ Fitbit เพื่อติดตามขั้นตอนของคุณ แต่สำหรับโหมดสลีปและตัวชี้วัดอื่น ๆ คุณจะต้องซื้อตัวติดตาม

นาฬิกาที่ใช้ GPS

สำหรับนักวิ่งฉันแนะนำนาฬิกา GPS ซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดความเร็วและระยะทางได้อย่างแม่นยำโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ นี่คือรายการโปรดของฉัน:

• ผู้เบิกทาง Garmin 235 ($ 245 ที่ Amazon) เป็นรายการโปรดปัจจุบันของฉัน มันสามารถแสดงการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ของคุณติดตามกิจกรรมประจำวันเช่นขั้นตอนระยะทางและแคลอรี่รวมถึงเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจแบบออปติคัลนอกเหนือจากชิป GPS นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติช่วงเวลาในตัวเพื่อติดตามความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ
• ผู้เบิกทาง Garmin 735XT มีคุณสมบัติทั้งหมดของ 235 แต่เพิ่มโปรไฟล์กีฬาเพิ่มเติมเช่นการขี่จักรยานเดินป่าว่ายน้ำการพายเรือและอื่น ๆ มันยังรวมถึงโหมดไตรกีฬาที่จะวัดเวลาการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนกีฬาด้วยการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว
• Garmin Vivoactive HR เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนาฬิกาที่สามารถติดตามกีฬาและกิจกรรมต่าง ๆ ได้ แต่ไม่มีแผนจะแข่งขันในไตรกีฬา

นาฬิกาทำงานเหล่านี้ส่วนใหญ่มีคุณสมบัติอัจฉริยะที่สามารถแสดงการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ของคุณไปยังข้อมือของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เป็น smartwatches ที่เต็มไปด้วยระเบิดและไม่สามารถเรียกใช้แอพอย่าง Uber ได้ หากคุณสนใจสมาร์ตวอทช์มากขึ้นลองดู Apple Watch Series 2 ($ 289 ที่ Walmart) หรือ Apple Watch Nike Edition

เครื่องชั่งอัจฉริยะ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสมาร์ทโฟนสมาร์ทวอทช์และบางทีอาจเป็นถุงเท้าที่ชาญฉลาด แต่คุณรู้หรือไม่ว่ายังมีเครื่องชั่งอัจฉริยะ เครื่องชั่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและน้ำหนัก จากนั้นคุณสามารถดูการวัดของคุณได้ตลอดเวลาในแอพมือถือของ บริษัท

หากคุณลงทุนในระบบนิเวศอยู่แล้วเช่น Fitbit คุณควรซื้อเครื่องชั่งของ บริษัท นั้นเพื่อให้อุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ "พูดคุย" กัน ถ้าไม่เช่นนั้น Fitbit Aria, Withings Body Cardio และ Garmin Connect เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

• Fitbit Aria ซิงค์แบบไร้สายกับเว็บไซต์และแอพมือถือของ Fitbit และยังทำงานร่วมกับอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ของ บริษัท เช่น Charge 2 และ Flex 2
• Body Cardio สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณภาพอากาศภายในอาคารและเข้ากันได้กับแอพเช่น MyFitnessPal, RunKeeper และ Endomondo รวมถึงคนอื่น ๆ
• ดัชนีสมาร์ทสเกลอัจฉริยะของ Garmin ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬาและข้อมูลขยะ นอกจากน้ำหนักไขมันในร่างกายและค่าดัชนีมวลกายก็สามารถวัดมวลกล้ามเนื้อร้อยละของน้ำในร่างกายและมวลกระดูก

ค้นหาบุคคลที่มีใจออนไลน์

กระดานข้อความและเครือข่ายโซเชียลสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเชื่อมโยงกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันในขณะเดียวกันก็เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ รายการโปรดของฉันบางส่วน ได้แก่ Reddit's / r / fitness และ / r / running subreddits พร้อมกับไซต์เช่น Runner's World และฟอรัมมากกว่าที่ Bodybuilding.com

บทความนี้เดิมโพสต์ในเดือนมกราคม 2014 มันได้รับการปรับปรุงด้วยคำแนะนำใหม่