ห้าวิธีในการลดอาการปวดตาด้วยคอมพิวเตอร์

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ (เช่นฉัน) และมีประสบการณ์กับสิ่งต่าง ๆ ตาม: การแสบตา, ปวดคอ, การมองเห็นพร่ามัวหรืออาการสั่นศีรษะคุณอาจมีปัญหาร่วมกันที่เรียกว่าปวดตา

ในแง่ทางการแพทย์เรียกว่า Computer Vision Syndrome และมาจากการรวมกันของแสงแบ็คไลท์ที่สว่างจ้าของจอภาพแสงจ้าและการจ้องมองที่หน้าจอเป็นระยะเวลานาน

การแก้ไขอย่างรวดเร็วเช่น ibuprofen และการออกกำลังกายที่ตามักจะบรรเทาอาการปวดตา แต่ในการสืบเสาะเพื่อแก้ไขปัญหานี้ฉันไปหาวิธีการป้องกัน

หลังจากปรึกษาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เช่น Mayo Clinic ฉันพบว่าเคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกัน Computer Vision Syndrome

กำลังเล่น: ดูสิ่งนี้: ลดอาการปวดตาที่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ 2:57

1. ปรับตำแหน่งจอภาพของคุณ

การปรับตั้งจอมอนิเตอร์ของคุณสามารถแก้ไขปัญหาปวดตาได้นาน เพื่อความสะดวกสบายสูงสุดมอนิเตอร์ของคุณควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณประมาณ 20-30 นิ้ว นอกจากนี้ด้านบนของจอภาพของคุณควรอยู่ในระดับสายตาเนื่องจากคุณควรมองดูที่งานของคุณ

หากคุณต้องการยกจอแสดงผลของคุณให้พิจารณาใช้ risers หรือแม้กระทั่งหนังสือปกแข็งเก่า ๆ

2. ปรับแต่งแสง

การตั้งค่าสำนักงานด้วยแสงประดิษฐ์หรือแสงจากธรรมชาติมากเกินไปสามารถสร้างแสงจ้าของจอภาพที่ทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้า ดังนั้นหากคุณสามารถปิดไฟฟลูออเรสเซนต์ที่รุนแรงและจัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามาทางด้านใดด้านหนึ่งของจอภาพ แสงไม่ควรถูกนำไปด้านหลังหรือด้านหน้าของหน้าจอของคุณ

ใช้โคมไฟตั้งพื้นหรือตั้งโต๊ะแทนและวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของจอภาพเพื่อให้แสงสว่างโดยอ้อม

3. ใช้กฎ 20-20-20

ทุก ๆ 20 นาทีค้นหาวัตถุประมาณ 20 ฟุตและจ้องมองมันเป็นเวลา 20 วินาที เคล็ดลับจาก labnol.org นี้ใช้เพื่อฝึกสายตาของคุณและทำให้พวกเขาหยุดพักจากแสงไฟที่สว่างจ้าของจอภาพ

หากคุณต้องการให้เตือนอัตโนมัติสำหรับตัวแบ่งเหล่านี้ด้วยโปรแกรมเช่น BreakTaker สำหรับ Windows หรือ Time Out for Mac

4. ลองแว่นตากันนาร์

แสงประดิษฐ์รวมกับแสงธรรมชาติและแสงพื้นหลังของจอภาพทำให้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดจากดวงตาได้ ทางออกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือแว่นตา Gunnar

แว่นตาพิเศษเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่นักเล่นเกมนั้นจะเป็นสีเหลืองเพื่อชดเชยแสงสีฟ้าเย็นตาที่จอมอนิเตอร์ของคุณผลิตขึ้น พวกเขายังมีกำลังขยายเล็กน้อยทำให้อ่านข้อความได้ง่ายขึ้น (แม้สำหรับผู้ที่ไม่สวมแว่นอ่านหนังสือ)

พวกเขาจะทำให้คุณกลับมาประมาณ $ 80 แต่จากประสบการณ์ของฉันพวกเขาสร้างความแตกต่างใหญ่ แว่นตามาในหลายรูปแบบและรุ่นที่กําหนดเอง

5. ใช้การตั้งค่าที่ง่ายต่อสายตา

เมื่อวัสดุและเครื่องมือในการทำงานของคุณถูกแผ่ออกไปในพื้นที่ต่าง ๆ ของโต๊ะคุณบังคับให้ดวงตาของคุณปรับใหม่สำหรับระยะทางต่างๆ แก้ไขปัญหานี้โดยวางคีย์บอร์ดของคุณไว้ข้างหน้าจอมอนิเตอร์ของคุณโดยตรงและอ่านเอกสารของคุณโดยใช้ตัวคัดลอก